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Repertorio de poses obligatorias

1Āŗ Pose frontal relajado De pie frente al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas lige...

1Āŗ Pose frontal relajado

De pie frente al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible. El tronco permanecerÔ erguido manteniendo la mÔxima expansión torÔcica que poseamos y los brazos se separarÔn del cuerpo al tiempo que se flexionan los codos lo suficiente como para mostrar una buena visión de la musculatura dorsal.

2Āŗ Pose lateral relajado

De pie, ofreciendo el perfil al jurado. Nos situaremos con los pies juntos y las rodillas extendidas o bien podemos flexionar la rodilla correspondiente a la pierna que estÔ frente al jurado para mostrar una visión mÔs amplia del muslo. Procederemos a girar el tronco lo suficiente como para ofrecer una buena visión de la musculatura del pecho. Permaneceremos erguidos o bien mantendremos los abdominales y los oblicuos contraídos para crear un mayor efecto de cintura pequeña. El brazo mÔs próximo al jurado se desplazarÔ hacia atrÔs lo suficiente como para realzar la diferencia entre la amplitud de los hombros y la cadera. El otro brazo se proyectarÔ hacia delante para aumentar dicho efecto.

3Āŗ Pose de espaldas relajado

De espaldas al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible. El tronco permanecerÔ erguido manteniendo la mÔxima expansión torÔcica que poseamos y los brazos se separarÔn del cuerpo al tiempo que se flexionan los codos lo suficiente como para mostrar una buena visión de la musculatura dorsal.

4º Pose de expansión dorsal de frente

De pie frente al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible. Situaremos los puños en la cintura con los dedos pulgares sobre la zona posterior de los oblicuos y procederemos a desplazar los codos hacia delante hasta conseguir la mÔxima expansión dorsal posible. Es importante presionar la cintura todo lo posible para crear el mÔximo efecto diferencial entre la amplitud de los hombros y la cintura, al tiempo que se eleva la caja torÔcica.

5º Pose de expansión dorsal de espaldas

De espaldas al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible, o bien, tenemos la posibilidad de atrasar uno de los dos pies para realzar el desarrollo del gemelo. Situaremos los puños en la cintura con los dedos pulgares sobre la zona posterior de los oblicuos y procederemos a desplazar los codos hacia delante hasta conseguir la mÔxima expansión dorsal posible. Es importante presionar la cintura todo lo posible para crear el mÔximo efecto diferencial entre la amplitud de los hombros y la cintura, al tiempo que se eleva la caja torÔcica.

6Āŗ Pose de doble bĆ­ceps de frente

De pie frente al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible. Procederemos a elevar los brazos hasta situarlos a la altura de los hombros o ligeramente por encima de los mismos y flexionaremos los codos unos 90º o mÔs para mostrar la musculatura del brazo. El tronco puede permanecer erguido para mostrar el desarrollo dorsal o bien pueden contraerse los músculos abdominales si se desea realzar el grado de definición muscular.

7Āŗ Pose de doble bĆ­ceps de espaldas

De espaldas al jurado. Nos situaremos con los pies separados a una distancia de unos 20 cm. con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas en rotación externa unos 20º para mostrar la mÔxima amplitud de muslos posible, o bien, tenemos la posibilidad de atrasar uno de los dos pies para realzar el desarrollo del gemelo. Procederemos a elevar los brazos hasta situarlos a la altura de los hombros o ligeramente por encima de los mismos y flexionaremos los codos unos 90º o mÔs para mostrar la musculatura del brazo. El tronco permanecerÔ erguido para mostrar todo el desarrollo de la musculatura de la espalda, deltoides y brazo.

8Āŗ Pose de perfil de pecho

De pie, ofreciendo el perfil al jurado. Nos situaremos con los pies juntos y la rodilla mÔs próxima al jurado flexionada para mostrar una visión mÔs amplia del muslo. Colocaremos la palma de una mano sobre la otra y llevaremos el codo correspondiente a la pierna flexionada lo mÔs atrÔs posible, mientras el antebrazo del otro brazo se sitúa a la altura del estómago. Proyectaremos el pecho hacia arriba todo lo posible al tiempo que giramos el tronco lo suficiente como para ofrecer una visión lo mÔs amplia posible del tórax.

9Āŗ Pose de perfil de trĆ­ceps

De pie, ofreciendo el perfil al jurado. Nos situaremos con los pies juntos y la rodilla mÔs próxima al jurado flexionada para mostrar una visión mÔs amplia del muslo. Nos cogeremos la muñeca del brazo mÔs próximo al jurado con la otra mano por detrÔs del cuerpo y en un primer momento procederemos a expandir el tórax todo lo posible al tiempo que el brazo que estÔ sujeto se desplaza hacia atrÔs con el codo ligeramente doblado. A continuación, se contraerÔ toda la musculatura abdominal, espirando parte del aire contenido en los pulmones, con el objeto de reducir al mÔximo el perímetro de la cintura y se girarÔ el tronco para ofrecer una buena visión de la amplitud de los hombros. Es importante evitar el hundimiento de la caja torÔcica en el momento de expulsar el aire.

10Āŗ Pose de abdominales y pierna

De pie frente al jurado. Nos colocaremos con una pierna adelantada y extendida, al tiempo que la otra permanece semiflexionada y con una ligera rotación externa. Situaremos ambas manos detrĆ”s de la cabeza y mantendremos los codos próximos a la cabeza. Contraeremos la musculatura abdominal al tiempo que espiramos parte del aire contenido en los pulmones y pondremos especial Ć©nfasis en contraer la pierna que permanece adelantada. Ɖsta, puede tambiĆ©n flexionarse ligeramente y girar hacia fuera.


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