Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para la salud de la futura madre. Mejora su estado de Ɣnimo, le ayuda a do...

La actividad fĆsica ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ella ni para el bebĆ©.
Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las mamĆ”s embarazadas, aunque algunas no las puedan hacer durante los Ćŗltimos meses de embarazo. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con el ginecólogo antes de empezar un programa de ejercicios fĆsicos.
Podemos dividirlas en:
1. Ejercicios cardiovasculares
- Caminar: es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y las mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, no requieres ningĆŗn equipo especial aparte de un buen par de zapatillas, y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de espera.
- Nadar: los mĆ©dicos y entrenadores fĆsicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y tambiĆ©n el mĆ”s seguro. La natación es ideal porque trabaja los mĆŗsculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, y permite que la futura mamĆ” se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso.
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: una de las ventajas de inscribirte en una clase de ejercicio aeróbico es que te dedicarĆ”s al ejercicio en un horario especĆfico y consistente. AdemĆ”s, al inscribirte en una clase especial para embarazadas podrĆ”s disfrutar de la compaƱĆa de otras futuras mamĆ”s, y tendrĆ”s la seguridad de que todos los movimientos son sanos para ambos.
- Bailar: puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propia casa. Lo único que se debe evitar en estos casos son los saltos y las piruetas.
2. Ejercicios de flexibilidad y fuerza
- Yoga: los ejercicios de yoga pueden ayudar a fortalecer los mĆŗsculos y mantener a la embarazada flexible, con la ventaja de que no ejerce nada o casi nada de impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, si deseas trabajar tambiĆ©n el corazón tendrĆ”s que aƱadirle dos o tres dĆas de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.
- Estiramiento: el estiramiento es fantÔstico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. La mejor forma de finalizar la actividad cardiovascular es realizando algunos ejercicios de estiramiento.
- Ejercicios con pesas-tonificación-fitness: si antes de quedarte embarazada ya hacĆas ejercicios con pesas no hay razón para dejar de hacerlo, aunque la mayorĆa de las mujeres se les aconseja que levanten menos peso (para compensarlo, puedes aumentar las repeticiones y seguir obteniendo buenos resultados). Si tomas las precauciones necesarias y cuidas la tĆ©cnica, haciendo movimientos lentos y controlados, los ejercicios con pesas serĆ”n una manera excelente de tonificar y fortalecer los mĆŗsculos.
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