Este ejercicio se centra en trabajar la articulación de la cadera, abdominales y muslos. EJECUCIÓN: Empieza el ejercicio tumbado de espaldas...
Este ejercicio se centra en trabajar la articulación de la cadera, abdominales y muslos.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar flexionadas un ángulo de 90 grados, la planta de los pies sobre el suelo. Los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.
Exhala y eleva la cadera manteniendo la espalda recta y los abdominales rígidos. Aguanta 2 segundos arriba, exhala y vuelve a bajar.
Realiza las repeticiones deseadas y vuelve a la posición inicial.
Repeticiones recomendadas: 8-10 reps.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glúteos, isquitibiales, caderas, cuádriceps.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar flexionadas un ángulo de 90 grados, la planta de los pies sobre el suelo. Los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.
Exhala y eleva la cadera manteniendo la espalda recta y los abdominales rígidos. Aguanta 2 segundos arriba, exhala y vuelve a bajar.
Realiza las repeticiones deseadas y vuelve a la posición inicial.
Repeticiones recomendadas: 8-10 reps.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glúteos, isquitibiales, caderas, cuádriceps.
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