Este ejercicio se centra en trabajar la articulaciĆ³n de la cadera, abdominales y muslos. EJECUCIĆN: Empieza el ejercicio tumbado de espaldas...
Este ejercicio se centra en trabajar la articulaciĆ³n de la cadera, abdominales y muslos.
EJECUCIĆN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar flexionadas un Ɣngulo de 90 grados, la planta de los pies sobre el suelo. Los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.
Exhala y eleva la cadera manteniendo la espalda recta y los abdominales rĆgidos. Aguanta 2 segundos arriba, exhala y vuelve a bajar.
Realiza las repeticiones deseadas y vuelve a la posiciĆ³n inicial.
Repeticiones recomendadas: 8-10 reps.
MĆSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glĆŗteos, isquitibiales, caderas, cuĆ”driceps.
EJECUCIĆN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar flexionadas un Ɣngulo de 90 grados, la planta de los pies sobre el suelo. Los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.
Exhala y eleva la cadera manteniendo la espalda recta y los abdominales rĆgidos. Aguanta 2 segundos arriba, exhala y vuelve a bajar.
Realiza las repeticiones deseadas y vuelve a la posiciĆ³n inicial.
Repeticiones recomendadas: 8-10 reps.
MĆSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glĆŗteos, isquitibiales, caderas, cuĆ”driceps.
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