Los adolescentes no pueden hacer una rutina de profesionales, de lo contrario estarĆan realizando un entrenamiento que sus cuerpos poco entr...

El entrenamiento en culturismo puede favorecer el desarrollo avanzado de la masa muscular y el crecimiento acelerado en estatura, siempre y cuando lo realices de forma correcta y responsable.
La rutina siempre debe empezar con ejercicios de estiramientos, ya que previenen las lesiones, mejoran los tendones y articulaciones, alargan y dan flexibilidad a los mĆŗsculos.
DĆa 1
Pecho + pantorrilla
Press en banca plana 4×10
Press inclinado 4×10
Aperturas en banca plana 4×8
Aperturas en banca inclinado 4×8
Gemelos en costurera (50 kg) 3xfallo
Gemelos en multifuerza (30 kg) 3×15
DĆa 2
Hombros + abdominales
Press militar 4×12, 10, 8,6 (subo peso a menores repeticiones)
Elevaciones laterales 4×12
Remo al mentón (conocido tambiĆ©n como tirones a la barbilla) 3×10
Vuelos posteriores 3×12
Abdominales superiores 3×20
Abdominales inferiores 3×20
Abdominales oblicuos 3×20
DĆa 3
Espalda + pantorrilla
Dominadas 3×10
Remo en polea baja 3×10
Polea alta agarre estrecho 4×12
Pull over 4×10
Gemelos en costurera (50 kg) 3xfallo
Gemelos en multifuerza (30 kg) 3×15
DĆa 4
Brazos (bĆceps y trĆceps) + abdominales
Curl martillo 3×12
Concentrado con mancuerna 3×10
BĆceps en polea a una mano 3×8
Jalón trĆceps polea 3×12
Patada alta en polea 3×10
Fondos (con bastante carga) 3×8
Abdominales superiores 3×20
Abdominales inferiores 3×20
Abdominales oblicuos 3×20
DĆa 5
Piernas + aeróbico
Sentadilla 5×15, 12, 10, 10,8 (subo peso, a menores repeticiones)
Prensa 3×8
Sillón cuĆ”driceps 4×12
Estocada 4×10
Camilla isquiotibiales (femorales) 4×12
Aeróbico= al final de la sesión, 10 minutos de cinta + 10 minutos de bici.
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