$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

Rutina para adolescentes

Los adolescentes no pueden hacer una rutina de profesionales, de lo contrario estarĆ­an realizando un entrenamiento que sus cuerpos poco entr...

Los adolescentes no pueden hacer una rutina de profesionales, de lo contrario estarĆ­an realizando un entrenamiento que sus cuerpos poco entrenados podrĆ­a soportar.

El entrenamiento en culturismo puede favorecer el desarrollo avanzado de la masa muscular y el crecimiento acelerado en estatura, siempre y cuando lo realices de forma correcta y responsable.

La rutina siempre debe empezar con ejercicios de estiramientos, ya que previenen las lesiones, mejoran los tendones y articulaciones, alargan y dan flexibilidad a los mĆŗsculos.

DĆ­a 1

Pecho + pantorrilla

Press en banca plana 4×10

Press inclinado 4×10

Aperturas en banca plana 4×8

Aperturas en banca inclinado 4×8

Gemelos en costurera (50 kg) 3xfallo

Gemelos en multifuerza (30 kg) 3×15

DĆ­a 2

Hombros + abdominales

Press militar 4×12, 10, 8,6 (subo peso a menores repeticiones)

Elevaciones laterales 4×12

Remo al mentón (conocido tambiĆ©n como tirones a la barbilla) 3×10

Vuelos posteriores 3×12

Abdominales superiores 3×20

Abdominales inferiores 3×20

Abdominales oblicuos 3×20

DĆ­a 3

Espalda + pantorrilla

Dominadas 3×10

Remo en polea baja 3×10

Polea alta agarre estrecho 4×12

Pull over 4×10

Gemelos en costurera (50 kg) 3xfallo

Gemelos en multifuerza (30 kg) 3×15

DĆ­a 4

Brazos (bĆ­ceps y trĆ­ceps) + abdominales

Curl martillo 3×12

Concentrado con mancuerna 3×10

BĆ­ceps en polea a una mano 3×8

Jalón trĆ­ceps polea 3×12

Patada alta en polea 3×10

Fondos (con bastante carga) 3×8

Abdominales superiores 3×20

Abdominales inferiores 3×20

Abdominales oblicuos 3×20

DĆ­a 5

Piernas + aeróbico

Sentadilla 5×15, 12, 10, 10,8 (subo peso, a menores repeticiones)

Prensa 3×8

Sillón cuĆ”driceps 4×12

Estocada 4×10

Camilla isquiotibiales (femorales) 4×12

Aeróbico= al final de la sesión, 10 minutos de cinta + 10 minutos de bici.

COMMENTS

BLOGGER: 1
Loading...

Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,379,Artículos nutrición,413,Artículos Olympia,5,Calendario,46,Cocina culturista,64,Competiciones y resultados,2893,Cursos,2,De compras,4,Descargas,13,Destinos,9,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,100,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,120,Hombre XXI,37,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,126,Muscle & Fitness,1,Noticias,1157,Noticias Olympia,34,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,79,Resultados Mr. Olympia,39,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,28,Salud,786,Seminarios,138,Sexualidad,8,Suplementos,193,Tecnología,4,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,69,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Rutina para adolescentes
Rutina para adolescentes
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-FZfATnxOioAT3rqh_WbuGvGTByGVAuBxcUhajo6g_nH2_ppW3nXiTifEcKeoGx9uAHLF7Zq3J6Uql4X-5Un78OqaBiiM54hB16SAF41CJfHlal2bw33A328fZo-lEFC02MAsXtwkHKn_/s200/culturismo-adolescentes.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-FZfATnxOioAT3rqh_WbuGvGTByGVAuBxcUhajo6g_nH2_ppW3nXiTifEcKeoGx9uAHLF7Zq3J6Uql4X-5Un78OqaBiiM54hB16SAF41CJfHlal2bw33A328fZo-lEFC02MAsXtwkHKn_/s72-c/culturismo-adolescentes.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/06/rutina-para-adolescentes.html
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/06/rutina-para-adolescentes.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer mÔs Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes SÔbado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrÔs $$1$$ minutos atrÔs 1 hora atrÔs $$1$$ horas atrÔs Ayer $$1$$ días atrÔs $$1$$ semanas atrÔs hace mÔs de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar