El sedentarismo estÔ aumentando en todo el mundo y es ya el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, según la Organización Mundial de l...

Para los niƱos y los jóvenes entre 5 y 17 aƱos, la actividad fĆsica recomendada por la OMS incluye juegos, deportes, transporte, tareas, actividades de recreo, educación fĆsica o ejercicios planificados a realizar en el entorno familiar, en la escuela y con el resto de la comunidad. Deben realizar "al menos 60 minutos de media a intensa actividad fĆsica diaria".
En el entorno familiar y en las actividades comunitarias
Para los adultos entre 18 y 64 aƱos, proponen ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Todo esto puede llevarse a la prƔctica "en el contexto de las actividades diarias, en el entorno familiar y en las actividades comunitarias".
Este grupo debe realizar "al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada a intensa o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso semanal o una combinación equivalente de actividad de ambas intensidades".
Moderado o aeróbico intenso
Para conseguir "beneficios adicionales en salud", los adultos deberĆan incrementar hasta los 300 minutos semanales el tiempo que dediquen a realizar ejercicio fĆsico moderado o dedicar 150 minutos a la semana al ejercicio aeróbico intenso. El ejercicio para fortalecer los mĆŗsculos debe realizarse "dos o mĆ”s dĆas por semana".
Para que un mayor de 65 aƱos logre beneficios adicionales, debe incrementar su actividad fĆsica moderada hasta los 300 minutos semanales o dedicarse durante 150 minutos semanales a realizar una actividad fĆsica intensa o un equivalente combinado de ejercicio moderado e intenso.
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