Si no estĆ”s acostumbrado al mĆ©todo de RCO, o sos novato en la ejercitaciĆ³n de cardio, es mejor ir paso a paso en los niveles de quema de gr...
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Semana 1: ElegĆ tu actividad y programĆ” tres sesiones de cardio de veinte minutos, durante los cuales tratarĆ”s de mantener entre 50 y 60 por ciento de tu RCO (luego de calentar cinco minutos).
Semana 2: MantenƩ las tres sesiones de veinte minutos, pero con el paso entre 60 y 65 por ciento de tu RCO (despuƩs de calentar cinco minutos).
Semanas 3 y 4: AƱadĆ una cuarta sesiĆ³n semanal y elevĆ” tu tiempo a veinticinco minutos cada vez, tratando de llegar a 70 por ciento de tu RCO (de nuevo, con al menos cinco minutos de calentamiento).
EstructurĆ” tu segundo mes de ejercitaciĆ³n en torno a tu objetivo fundamental. Si sĆ³lo estĆ”s buscando quemar grasa, mantenĆ© ese rango entre 60 y 75 por ciento. Si querĆ©s incrementar tu acondicionamiento de cardio (por ejemplo, estĆ”s buscando mĆ”s resistencia) continuĆ” trabajando en el rango de entre 75 y 90 por ciento de RCO.
Cualesquiera que sean tus objetivos, el mĆ©todo de RCO es una forma idĆ³nea para hacer que tu tiempo cuente en el gimnasio y transformar tu cardio de una idea de segunda a una bonanza productiva, que estimule el corazĆ³n y haga desaparecer la grasa de tu cintura.
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