Muchas veces los principiantes cometen el error de usar las rutinas de los grandes atletas fitness o culturistas profesionales que ven ...
Muchas veces los principiantes cometen el error de usar las rutinas de los grandes atletas fitness o culturistas profesionales que ven en las revistas de musculación y fitness, lo correcto es usar una rutina que se adapte a su realidad y nivel. Una rutina ideal para principiantes de 3 días es la siguiente.
NOTA: Para obtener el máximo resultado y rendimiento se debe añadir una buena dieta ya que la rutina por si sola no funciona tiene que ir acompañada de una DIETA que es lo fundamental en este mundillo.
Rutina de 3 días de Cuerpo entero para Principiantes
Realice la rutina en 3 días no consecutivos, por ejemplo, lunes martes y viernes.
Press de Banca Inclinado
Press de Banca con Mancuernas
Remo con Mancuerna a una mano
Pullover
Elevaciones tipo Pájaro
Remo al Mentón
Curl con Mancuernas
Jalón en Polea para Triceps
Hack Squat
Lunges o Tijeras con Mancuernas
Curl Femoral Tumbado
Gemelos en máquina
Series y repeticiones
Realice 2 series de cada ejercicio entre 10 a 12 repeticiones las primeras 4 semanas, Pasar a 3 series después de las 4 semanas.
Las 4 primeras semanas (2 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 45 minutos
Después de las 4 primeras semanas (3 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 60 minutos.
Puede añadir si desea de acuerdo a su objetivo trabajo cardiovascular (20 min a 30 min) los días libres y abdominales 4 series de levantamiento de piernas de 15 a 30 repeticiones.
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