Resumen del entrenamiento: Nivel de entrenamiento: Intermedio Objetivo principal: Shock muscular DĆas por semana: 1 Ejercicios ...
Resumen del entrenamiento:
Nivel de entrenamiento: Intermedio
Objetivo principal: Shock muscular
DĆas por semana: 1
Ejercicios de tipo: Grupo muscular Ćŗnico
DiseƱado por: Stephanie Foley
Descripción del entrenamiento:
Tengo una rutina muy rƔpida de pecho ~ te lleva hasta el agotamiento, pero es un entrenamiento rƔpido y completo. Se necesitan un compaƱero para ayudar.
Peels – Peels son tambiĆ©n conocidos como sistema de series descendentes. DespuĆ©s de la primera serie de un ejercicio, haga que su pareja descargue peso e, inmediatamente, realizar otra serie sin descansar. Se necesita al menos cinco placas en cada lado – 1 (de cada lado) se eliminarĆ” para cada serie Debe llevar a cabo los peels para todas las series de los ejercicios listados a continuación:
Press de banca inclinado
Press de banca plano
Press de Banca declinado
Para cada uno de estos ejercicios, se realizarÔn cinco series en total. La primera serie es la mÔs pesada serie, con 4 repeticiones Disminuye el peso e inmediatamente realizar una serie de 8 repeticiones. Continuar con este patrón establecido hasta que haya terminado con la última serie de 20 repeticiones, a continuación, pasar al siguiente ejercicio.
Se necesita un ayudante y una persona a cada lado de la barra para eliminar placas. asegĆŗrese de descansar entre los diferentes ejercicios.
Peels no se realizan en la mƔquina contractora
Ejercicio Series Repeticiones
Press de banca inclinado 5 4-8-12-16-20
Press de banca 5 4-8-12-16-20
Press de banca declinado 5 4-8-12-16-20
Contractora 5 15
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