Rutina de entrenamiento de pecho para mujeres

Resumen del entrenamiento: Nivel de entrenamiento: Intermedio Objetivo principal: Shock muscular Días por semana: 1 Ejercicios ...

Resumen del entrenamiento:

Nivel de entrenamiento: Intermedio

Objetivo principal: Shock muscular

Días por semana: 1

Ejercicios de tipo: Grupo muscular único

Diseñado por: Stephanie Foley

Descripción del entrenamiento:

Tengo una rutina muy rápida de pecho ~ te lleva hasta el agotamiento, pero es un entrenamiento rápido y completo. Se necesitan un compañero para ayudar.

Peels – Peels son también conocidos como sistema de series descendentes. Después de la primera serie de un ejercicio, haga que su pareja descargue peso e, inmediatamente, realizar otra serie sin descansar. Se necesita al menos cinco placas en cada lado – 1 (de cada lado) se eliminará para cada serie Debe llevar a cabo los peels para todas las series de los ejercicios listados a continuación:

Press de banca inclinado

Press de banca plano

Press de Banca declinado

Para cada uno de estos ejercicios, se realizarán cinco series en total. La primera serie es la más pesada serie, con 4 repeticiones Disminuye el peso e inmediatamente realizar una serie de 8 repeticiones. Continuar con este patrón establecido hasta que haya terminado con la última serie de 20 repeticiones, a continuación, pasar al siguiente ejercicio.

Se necesita un ayudante y una persona a cada lado de la barra para eliminar placas. asegúrese de descansar entre los diferentes ejercicios.

Peels no se realizan en la máquina contractora

Ejercicio Series Repeticiones

Press de banca inclinado 5 4-8-12-16-20

Press de banca 5 4-8-12-16-20

Press de banca declinado 5 4-8-12-16-20

Contractora 5 15