En este artĆculo vamos a resumir las 5 claves para perder peso y grasa que usted puede aplicar en su dĆa a dĆa. 1.- Aumente su nive...
En este artĆculo vamos a resumir las 5 claves para perder peso y grasa que usted puede aplicar en su dĆa a dĆa.
1.- Aumente su nivel de actividad diaria total, aparte del ejercicio en el gimnasio o en casa considere aumentar las siguientes actividades como el trabajo fĆsico o actividad recreativa.
2.- Reducir el sedentarismo, evite actividades sedentarias como ver la televisión, jugar en el ordenador y navegar por Internet. Incremente la recreación fĆsica, como deportes, paseos en bote, ciclismo, caminatas, excursiones, jardinerĆa, o simplemente jugar con sus hijos, si los tiene.
3.- Incluir el entrenamiento con pesas como parte de su programa de ejercicios, a lo largo de la fase de pérdida de grasa y mÔs aún durante la fase de mantenimiento de peso.
4.- Seguir y controlar todo! si todo!. Contar las calorĆas y nutrientes, medir su tamaƱo de las porciones, pesar los alimentos, tenga el plan de sus menĆŗs por escrito y controlar su peso corporal y porcentaje de grasa corporal.
5.- Evite las excusas y mantener una actitud positiva hacia su cambio o transformación.
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