Es importante evitar cualquier lesión entrenando pero hoy nos enfocaremos en la rodilla, una de las partes mÔs propensas del cuerpo a suf...
Es importante evitar cualquier lesión entrenando pero hoy nos enfocaremos en la rodilla, una de las partes mĆ”s propensas del cuerpo a sufrir alguna lesión. Cualquier tipo de dolor de rodilla no deberĆa ser pasado por alto. Incluso si es menor, serĆa una buena idea hacerla ver por un doctor.
Los tipos mÔs comunes de lesión de rodilla:
La rodilla del corredor - Las causas pueden ser varias, pero la principal es el desgaste excesivo del cartĆlago que estĆ” debajo de la rodilla.
Lesión de ligamento – Estas son lesiones mĆ”s serias y pueden requerir la cirugĆa de rodilla dependiendo del grado de la lesión. La lesión de ligamento mĆ”s comĆŗn en atletas es el Ligamento Anterior Cruzado y el Ligamento Trasero Cruzado.
Fractura de rótula – Esto se debe a algĆŗn tipo de fuerza aplicada a la rodilla, bastante fuerte para fracturarla. En algunas ocasiones solo se produce una fisura, aunque Ć©sta tambiĆ©n podrĆa terminar en fractura.
Tendinitis de rótula – Esta lesión puede ocurrir con saltos constantes y movimientos de aterrizaje. El tendón se va estirando y con el tiempo el daƱo puede causar la inflamación.
Hay varios modos de ayudar a prevenir las lesiones de rodilla dependiendo del tipo de entrenamiento que estemos realizando. AquĆ estĆ” una lista de cosas que podemos considerar para ayudar a proteger nuestras rodillas.
- Estirar a diario y mejorar nuestra flexibilidad.
- Refozar nuestros cuadriceps.
- Usar un buen calzado deportivo.
- Evitar actividades que requieran movimientos bruscos.
- Bajar de peso, para evitar la presión que causa el sobrepeso sobre la articulación de la rodilla.
- Proteger nuestras rodillas con rodilleras cuando sea necesario (por ej: ciclismo).
- Usar una tƩcnica correcta al entrenar con sobrecargas.
- Realizar actividades de bajo impacto.
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