Ir al gimnasio puede convertirse en su mayor satisfacción o su peor pesadilla. Depende mucho de cómo prestes atención a ti mismo. Si pl...
Ir al gimnasio puede convertirse en su mayor satisfacción o su peor pesadilla. Depende mucho de cómo prestes atención a ti mismo. Si planea levantar pesos importantes, debe comprar un conjunto serio de accesorios de levantamiento de pesas.
TambiĆ©n puede entrenar sin Ć©stos, pero estĆ” jugando con fuego. Cinco accesorios de levantamiento que reducen la posibilidad de lesiones de manera significativa y te ayudan a ser un levantador diez veces mĆ”s exitoso. ¿EstĆ”s al tanto de lo que una lesión puede significar para tus actuaciones y tu ciclo de entrenamiento? ¡Estos excelentes accesorios te salvan el dĆa!
Cinturón
Si piensa levantar pesas, no se atreva a probar sin una buena correa de levantamiento de pesas. Le ayuda de dos maneras: quitÔndose la presión de la parte inferior de la espalda mientras se pone en cuclillas y manteniendo la forma adecuada del ejercicio.
La parte mĆ”s crĆtica de su cuerpo cuando se sienta en cuclillas o peso muerto es la espalda baja, y la correa de levantamiento de pesas de soporte es inmensurable. Sus mĆŗsculos centrales se mantendrĆ”n apretados todo el tiempo, lo que en consecuencia conduce a una mejor posición de su columna vertebral en la fase descendente.
Agarres de carga
¿El agarre es tu peor enemigo cuando levantas pesas serias? Sudas mucho, ¡y tu agarre siempre se afloja antes de que tus mĆŗsculos de la espalda lo hagan! Tu cuerpo no te traicionarĆ”, pero tus brazos sĆ lo harĆ”n. ¿Alguna vez has probado un peso muerto con y sin tiras de peso? Probablemente hayas notado que puedes levantar 10-20 libras mĆ”s de una manera mucho mĆ”s fĆ”cil, ¿verdad?
Las correas de elevación harÔn que el movimiento sea mÔs claro y tu cuerpo no reclutarÔ músculos secundarios. Por ejemplo, algunos músculos innecesarios del antebrazo serÔn excluidos del movimiento de peso muerto. Puedes concentrarte en la forma y los músculos primarios a los que te diriges.
Wrist Wraps (muƱequeras)
Cuando alguien quiere realizar una, dos o tres repeticiones, las muƱequeras son un verdadero ahorro. Hay una pequeƱa posibilidad de que vea un levantador de potencia profesional sin muƱequeras. Ćstas desactivan las rotaciones y la extensión en la muƱeca durante las cargas pesadas, lo que mejora el rendimiento general, y te mantiene a salvo de lesiones: una muƱeca que gira hacia el interior o hacia el exterior bajo la presión de 400 libras asegura que pases directamente a un cirujano.
Necesitas saber cómo configurar tus muƱequeras para una mĆ”xima efectividad. Intenta no ponerlas demasiado bajas o demasiado altas. Y lo mĆ”s importante: ¡tienes que atarlas correctamente, tu muƱeca no es un juguete!
Zapatillas
El uso de zapatos equivocados es uno de los errores mĆ”s crĆticos que las personas cometen. Por ejemplo, los zapatos de running o fĆŗtbol tienen suela diferente, lo que no es adecuado para practicar pesas. Sus pies deben permanecer estables, y la presión durante el levantamiento de pesas ocurre en el centro de su pie. En el gimnasio, no hay posibilidad de que una superficie sea suave y turbia.
Los zapatos de elevación deben tener una suela plana para estabilizar su núcleo durante las sentadillas o los pesos muertos. Por otro lado, los zapatos para correr reducen la presión sobre los dedos de los pies. Técnicamente, puede ser positivo, pero cuando se trata de cargas pesadas, levantar el talón o la punta del suelo puede provocar una lesión grave en la columna vertebral.
Rodilleras
Muchos levantadores de pesas evitan el soporte de la rodilla, pero es uno de los peores errores. Hay muchos ligamentos en la rodilla, y el apoyo adicional solo puede ser beneficioso. PodrƔ levantar una carga mƔs pesada y, al mismo tiempo, hay menos posibilidades de girar la rodilla hacia un lado en la parte inferior o durante todo el movimiento.
Puede elegir entre rodilleras de vendas o correas y rodilleras con envolturas o tiras en el mercado. Las vendas de la rodilla se recomiendan para alguien que quiere sobrepasar su lĆmite mĆ”ximo. Por otro lado, las tiras de rodilla son mejores como una capa adicional de protección contra todo tipo de lesiones. ¿CuĆ”l vas a elegir?
Para finalizar
Ser un levantador serio es siempre un gran reconocimiento, especialmente en la comunidad local. La gente hablarƔ de ti de forma positiva e incluso te convertirƔs en una celebridad. Pero incluso un coloso necesita algo para que el entrenamiento sea mƔs seguro y fƔcil. Si quieres durar como atleta, eso es seguro.
Una lesión puede quitarte por completo de la pista. Tal vez incluso necesitarĆ”s meses para volver a la forma anterior. Las lesiones en la columna vertebral son en su mayorĆa crónicas y tendrĆ” dolores cada vez que cambie el clima. ¡O no podrĆ”s levantar nunca mĆ”s si te haces daƱo en la columna vertebral! La seguridad estĆ” en primer lugar, ¡la salud no tiene precio! ¡No juegues al hĆ©roe, invierta dinero en estos cinco accesorios de levantamiento de pesas y obtenga lo mejor de sus pesos!
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