En esta dieta de 14 días podrás adelgazar rápidamente
Era un cardiólogo norteamericano, que comprobó durante la guerra de Vietnam, que los prisioneros de guerra, que estaban sometidos a una dieta restringida, estaban cardiovascularmente mejor, que los soldados bien alimentados, que estaban libres. El Dr.. Scarsdale, sacó la conclusión, que la hiponutrición favorece la salud al adelgazar a quien la realice.La dieta del Dr Scardale, hizo furor en la década del 80, la hizo 1/2 mundo obeso, los resultados inmediatos fueron muy buenos, pero al tratar a todos por igual, el final fue el mismo; la mayoría de las personas, que la hicieron volvieron a engordar. Aquí presentamos los conceptos básicos, de la misma y la desarrollamos. Propuso esta dieta, para 14 días.
DESAYUNO
CAFÉ, O TE SIN LECHE NI AZÚCAR; UNA TOSTADA, MEDIO POMELO, O UNA NARANJA, O UNA MANZANA
LUNES
ALMUERZO
CARNE HERVIDA (POLLO, TERNERA, LENGUA, PAVO), TOMATES, CAFÉ O TE
CENA
PESCADO HERVIDO, O A LA PLANCHAENSALADA MIXTA, POMELO, U OTRA FRUTA, CAFÉ, O TE
MARTES
ALMUERZO
FRUTA MIXTA
CAFÉ, O TE
CENA
HAMBURGUESA A LA PLANCHAVERDURA MIXTA COCIDA, O CRUDA (ENSALADA, TOMATE, REPOLLITOS DE BRUSELAS, COLIFLOR, ETC)
MIÉRCOLES
ALMUERZO
ENSALADA DE ATÚN (AL NATURAL, SIN ACEITE), ESCAROLA, TOMATE, CONDIMENTADA CON VINAGRE.
CENA
COSTILLA DE CORDERO, A LA PLANCHA SIN GRASA ENSALADA MIXTACAFÉ, O TE
JUEVES
Almuerzo
DOS HUEVOS PASADOS POR AGUA, DUROS, O REVUELTOS, CON SAL Y SIN MAS CONDIMENTOS, QUESO, ZAPALLITO HERVIDO, O CHAUCHASUNA RODAJA DE PAN, CAFÉ, O TE
Cena
POLLO A LA PLANCHA
ESPINACAS, O CHAUCHAS Y MORRONES
CAFÉ
VIERNES
Almuerzo
QUESOS VARIADOS ( PREFERENTE MUZZARELLA)
ESPINACA
UNA RODAJA DE PAN LACTAL
CAFÉ, O TE
Cena
PESCADO HERVIDO, O A LA PLANCHA
VERDURA HERVIDA, O ENSALADA MIXTA
UNA RODAJA DE PAN LACTAL
CAFÉ, O TE
SÁBADO
Almuerzo
ENSALADA DE FRUTAS
CAFÉ, O TE
Cena
POLLO, O PAVO ASADO SIN PIEL
ENSALADA DE TOMATE Y LECHUGA
POMELO, U OTRA FRUTA DE ESTACIÓN
CAFÉ, O TE
DOMINGO
Almuerzo
POLLO, O PAVO
TOMATE, ZANAHORIA, BROCOLI, COLIFLOR
POMELO, U OTRA FRUTA
CAFÉ, O TE
Cena
CHURRASCO A VOLUNTAD
ENSALADA MIXTA
CAFÉ, O TE
Para que esta dieta funcione el Dr.. Scardale indica:
- No beber alcohol
- Comer entre una comida y otra, solo apio, o zanahoria
- Las únicas bebidas permitidas son café negro, te, agua tónica sin azúcar. Se puede beber cuanto se desee.
- Sazonar todas las ensaladas sin aceite, ni mayonesa, ni otros condimentos; usar solo limón y vinagre.
- Preparar las verduras sin manteca, aceite, ni otras grasas; se puede utilizar limón.
- Las carnes deben ser muy magras, desgrasadas y preparadas sin grasas, ni aceites.
- No es necesario comer todo lo indicado, pero no agregar, ni sustituir alimentos.
- No sobrecargar al estomaga, mas de lo que necesita para sentirse saciado.
- No prolongar la dieta mas de 14 días.
- La segunda semana repetir el menú de la primera.
- Luego pasar a la dieta de mantenimiento.
- La dieta de mantenimiento presenta algunas restricciones, pero abundantes libertades.
Prohibido:
Azúcar, Papas, Espaguetis, Harinas, Lácteos grasos, Postres dulces, Más de 2 rodajas de pan integral por día, 120 cc de vino, o 220 cc de cerveza.
Alimentos base:
Apio y zanahorias siempre, Todas las carnes magras, Todos los crustáceos y moluscos, Huevos, Quesos magros, Fruta y verdura a voluntad
En general hay que adaptar un régimen alimenticio con bajo contenido de calorías, evitando grasas y azucares; en favor de las proteínas.
Se alternan 2 semanas de régimen estricto y 2 semanas de mantenimiento.
Las porciones son a voluntad.
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