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Las grasas alimenticias

Las grasas son nutrientes energƩticos. Los componentes de las grasas alimenticias son la glicerina y los Ɣcidos grasos. TambiƩn contiene...


Las grasas son nutrientes energĆ©ticos. Los componentes de las grasas alimenticias son la glicerina y los Ć”cidos grasos. TambiĆ©n contienen algunos componentes no saponificables, como las vitaminas liposolubles, colorantes y sustancias aromĆ”ticas, antioxidantes, ademĆ”s de colesterol o esterinas vegetales. El conjunto de estas sustancias supone aproximadamente un 1% de la grasa alimenticia. Muchos de los Ć”cidos grasos existentes en las grasas alimenticias contienen todos los Ć”tomos de hidrĆ³geno posibles, segĆŗn las leyes de la composiciĆ³n quĆ­mica; en cierta forma estĆ”n saturados de hidrĆ³genos. Por ello, se denominan Ć”cidos grasos “saturados”. 

Existen otros Ć”cidos grasos que tienen 2, 4, 6 u 8 Ć”tomos de hidrĆ³geno menos que los saturados; por ello se denominan Ć”cidos grasos “monoinsaturados” (dos Ć”tomos de hidrĆ³geno menos) o “poliinsaturados” . Los Ć”cidos grasos saturados se clasifican segĆŗn el tamaƱo de las molĆ©culas (longitud de cadena), en Ć”cidos grasos de cadena media se absorben mĆ”s fĆ”cilmente y se oxidan con mayor rapidez que los de cadena larga; por ellos se recomiendan para algunas dietas y en caso de trastorno del metabolismo de grasas. Los Ć”cidos grasos saturados y monoinsaturados (por ejemplo, el Ć”cido oleico, que es componente mayoritario del aceite de oliva) pueden ser sintetizados por el cuerpo a partir de pequeƱas molĆ©culas o de hidratos de carbono, como las fĆ©culas o el azĆŗcar. Una serie de Ć”cidos grasos poliinsaturados, en cambio, no puede ser sintetizada por el cuerpo y por ello se llaman Ć”cidos grasos “esenciales” o “vitales”. 

Entre ellos figuran, principalmente, algunos representantes del grupo de los Ć”cidos linolĆ©nicos, existentes en los aceites de pescado y en algunos  aceites vegetales (aceite de soja). La proporciĆ³n entre los Ć”cidos grasos poliinsaturados y los saturados se llama cociente P/S, y sirve para valorar el valor fisiolĆ³gico de una grasa alimenticia.

Si los niƱos pequeƱos reciben un aporte insuficiente, con frecuencia aparecen afecciones cutĆ”neas eczematosas. En el adulto se considera un hecho demostrado que el aporte de grandes cantidades de Ć”cidos grasos saturados representa un elevado riesgo de afecciones cardiovasculares. El porcentaje Ć³ptimo de Ć”cidos grasos en la alimentaciĆ³n es de 1/3 de Ć”cidos grasos saturados, 1/3 de monoinsaturados y 1/3 de poliinsaturados.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Las grasas alimenticias
Las grasas alimenticias
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