Rutina de definición de Charles Poliquin

En esta época del año lo que prima es la pérdida de peso o la definición, por ese motivo casi todo el contenido que estoy publicando desde h...

En esta época del año lo que prima es la pérdida de peso o la definición, por ese motivo casi todo el contenido que estoy publicando desde hace una temporada está enfocado a ese fin. Muchas veces se dice que no hay rutinas de definición ni rutinas de volumen, que lo que marca la diferencia entre estos dos periodos es la alimentación.

Esto es cierto, y en parte estoy de acuerdo, pero solo en parte, ya que si que se puede enfocar un entrenamiento de cara a optimizar la perdida de grasa corporal. 

La rutina que publico hoy esta diseñada por Charles Poliquin, y eso es garantía de éxito. Se trabaja en circuito haciendo grupos de triseries, y el peso a mover en esta rutina pasa a un segundo plano.

Las pautas que nos propone Charles Poliquin en su rutina de definición son:

- Hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico a modo de calentamiento antes de empezar con la rutina.

- Descansar 10 segundos entre ejercicios, y 2 minutos al acabar cada triserie, que habrá que repetir 3 veces.

Al finalizar nuestra rutina de definición debemos de hacer 30 minutos de cardio.

RUTINA DE DEFINICIÓN DE CHARLES POLIQUIN

Después de esta pequeña introducción vamos con la rutina:

DÍA 1 – PECHO Y ESPALDA

Triserie 1

- Press banca inclinado con barra: 6 repeticiones.

- Press banca plano con barra: 12 repeticiones.

- Press banca inclinado con mancuernas: 25 repeticiones.

Triserie 2

- Dominadas: 6 repeticiones.

- Remo con barra: 12 repeticiones.

- Remo sentado en polea: 25 repeticiones.

DÍA 2 – PIERNA

Triserie 1

- Sentadilla: 6 repeticiones.

- Zancadas: 12 repeticiones (cada pierna).

- Extensiones: 25 repeticiones.

Triserie 2

- Curl femoral: 6 repeticiones.

- Peso muerto piernas rígidas: 12 repeticiones.

- Hiperextensieones: 25 repeticiones.

DÍA 3 – DESCANSO

DÍA 4 – HOMBRO Y BRAZO

Triserie 1

- Press Militar: 6 repeticiones.

- Elevaciones laterales con mancuernas: 12 repeticiones.

- Elevaciones en polea: 25 repeticiones.

Triserie 2

- Dips: 6 repeticiones.

- Press Francés: 12 repeticiones.

- Extensión de tríceps en polea alta: 25 repeticiones.

Triserie 3

- Curl de biceps con mancuerna en banco inclinado: 6 repeticiones.

- Curl con barra: 12 repeticiones.

- Curl en polea baja: 25 repeticiones.

DÍA 5 – DESCANSO

DÍA 6 – REINICIAR

Aunque parezca una rutina sencilla os aseguro de que es mucho más exigente de lo que parece, trabajar en circuito es bastante exigente.