Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

Tabla de ejercicios para glúteos y piernas Recuerda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos (corre un poco, salta, mueve articulaciones....

Tabla de ejercicios para glúteos y piernas

Recuerda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos (corre un poco, salta, mueve articulaciones...)

- Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones

- Extensión lateral de cadera: (serie acostado de lado) 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

- Extensión posterior de cadera: (a cuatro patas, llevar una pierna atrás y subir y bajar la pierna) 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio para fortalecer los glúteos

En cuadrupedia, llevar una pierna hacia atrás de forma recta, y luego la otra. Asegurarse de que el movimiento es controlado, (no oscilando la pierna), sin mover el resto del cuerpo. Inicialmente, repetir el ejercicio 5-10 veces por día, aumentando hasta llegar a 15-20.

Alternativamente, puedes hacer este ejercicio en el suelo, o con la ayuda de una pelota suiza.