¿Puedo salir a correr sin desayunar?

Sí, puedes salir a correr sin desayunar, pero depende de varios factores, como tu objetivo, tu salud general y cómo responde tu cuerpo al ej...

Sí, puedes salir a correr sin desayunar, pero depende de varios factores, como tu objetivo, tu salud general y cómo responde tu cuerpo al ejercicio en ayunas. Aquí te explico los pros y contras:

Posibles beneficios de correr en ayunas:

- Quema de grasa: Al estar en ayunas, tu cuerpo puede utilizar más grasa como fuente de energía.

- Eficiencia metabólica: Algunos estudios sugieren que entrenar en ayunas puede mejorar la capacidad del cuerpo para usar diferentes fuentes de energía.

- Simplicidad: No tener que preocuparte por comer antes puede hacer más fácil la rutina.

Posibles inconvenientes:

- Menor rendimiento: Si vas a correr intensamente o por mucho tiempo, puedes fatigarte más rápido.

- Hipoglucemia: Puedes sentirte mareado, débil o con náuseas si no has comido.

- Pérdida de masa muscular: Aunque no es común en entrenamientos ocasionales, en personas con muy baja ingesta calórica puede haber riesgo.

Recomendaciones:

- Si es una carrera ligera (30-45 min) y te sientes bien, correr en ayunas suele ser seguro.

- Si vas a hacer un entrenamiento intenso o largo, es mejor comer algo ligero antes (por ejemplo, una banana o un poco de avena).

- Hidrátate bien, incluso si no comes.

- Escucha a tu cuerpo. Si sientes mareo o debilidad, detente y considera comer algo antes la próxima vez.

Mi consejo es que, para practicar ejercicio físico, tu cuerpo debe tener energía, si no desayunas bien puedes padecer una bajada de azúcar e incluso perder el conocimiento. Tampoco es recomendable correr acabado de desayunar porque puedes sufrir un corte de digestión.

Por lo tanto, lo idóneo es desayunar unas dos horas antes de iniciar la carrera.