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Ronnie Coleman

Ronald Dean Coleman (nacido el 13 de mayo de 1964 en Monroe, Louisana, Estados Unidos), fisicoculturista estadounidense ganador de ocho tĆ­tu...

Ronald Dean Coleman (nacido el 13 de mayo de 1964 en Monroe, Louisana, Estados Unidos), fisicoculturista estadounidense ganador de ocho tĆ­tulos del Mr. Olympia. Es conocido como Ronnie Coleman, considerado uno de los mejores culturistas de toda la historia.(tercer lugar. Febrero 2008). Coleman se graduĆ³ en la Universidad Grambling State en 1989 en contabilidad, obtenido la calificaciĆ³n Cum Laude. Fue campeĆ³n entre 1998 y 2005 del evento Mr. Olympia. LuegĆ³ optĆ³ para participar en el Mr. Olympia de 2006 para romper el rĆ©cord de ocho tĆ­tulos consecutivos que comparte con Lee Haney pero quedo en segundo lugar, superado por Jay Cutler en la ediciĆ³n del Mr. Olympia mĆ”s polĆ©mico de la historia. En 2007 anunciĆ³ su retirada de la competiciĆ³n de Mr. Olympia, obteniendo un cuarto puesto, aunque seguirĆ­a participando en otros eventos del culturismo.

El entrenamiento de Coleman consiste en los movimientos compuestos simples principalmente con peso libre y barras y en ocasiones entrena powerlifting; utiliza muy raramente las mĆ”quinas. Usa el peso libre y las barras ya que las mĆ”quinas dirigen el movimiento, y el peso libre no, por lo que haciendo el mismo ejercicio en el peso libre usas mĆ”s musculatura secundaria por tener que guĆ­ar el movimiento. En ocasiones entrena el powerlifting pero en ocasiones nada mĆ”s, ya que el objetivo del culturista no es buscar grandes pesos en el entrenamiento, sino de buscar el peso perfecto para hipertrofiar el mĆŗsculo con la mĆ”xima calidad. Los ejercicios normalmente son de 8 a 10 repeticiones y su velocidad de ejecuciĆ³n varĆ­a de 2-2 a 2-4, es decir, 2 segundos en la fase concĆ©ntrica (positiva) y 2-4 segundos en la fase excĆ©ntrica (negativa). Los culturistas le dan mucha importancia a la fase negativa por el hecho de que es ahĆ­ donde se produce la mayor rotura de microfribrillas musculares consiguiendo el mayor grado de hipertrĆ³fia. Ronnie Coleman suele ir seis veces por semana al gimnasio durante la mayor parte del aƱo y come seis veces al dĆ­a para mantener su inmenso fĆ­sico con una alta cantidad de proteĆ­nas, carbohidratos, aminoĆ”cidos, etc.

Desde hace varios aƱos, Ronnie Coleman hizo varios videos de entrenamiento entre los cuales estƔn:

- Ronnie Coleman's First Training Video (primer vĆ­deo del entrenamiento de Ronnie Coleman): ofrece el entrenamiento de Coleman despuĆ©s de la competiciĆ³n 1997 de Mr. Olympia.

- The Unbelievable: muestra las actividades cotidianas de Ronnie Coleman antes del Mr. Olympia 2000. Se le ve haciendo 70 kg en hombros y dos repeticiones con 360 kg de peso muerto.

- The Cost of Redemption: muestra a Coleman haciendo 2 repeticiones de sentadilla con 363 kg, 8 repeticiones de prensa con 1021 kg, 5 repeticiones con 225 kg en press de banca y curl alterno con mancuernas de 34 kg. Este video transcurre en la preparaciĆ³n del Olympia de 2003.

- On The Road: contiene 101 minutos de entrenamiento y 14 minutos de caracterĆ­sticas especiales para un total de 115 minutos. Se filmĆ³ en Australia menos de una semana despuĆ©s del Olympia de 2005.

- Relentless: con un tiempo total de 5 horas y 52 minutos. Filmado en Arlington Texas, en su casa y en otras localizaciones.

- Invincible: la primera parte de este DVD se filmĆ³ el 9 y 10 de Julio de 2007 en la semana final de fuera de temporada de Ronnie (a 12 semanas del Olympia 2007). La segunda se rodĆ³ el 3 y 4 de septiembre de 2007.

MEDIDAS

Altura: 180.3 cm.
Peso: 135 kg. (competiciĆ³n), 150 kg. (fuera de competiciĆ³n).
BĆ­ceps: 61 cm.
Pecho: 156 cm.
Muslos: 91 cm.

TƍTULOS DE CULTURISMO

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
1991 Mr.Universe
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Grand Prix Russia
1998 Night of Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Grand Prix Finland
1998 Grand Prix Germany
1999 Mr. Olympia
1999 World Pro Championships
1999 Grand Prix England
2000 Mr. Olympia
2000 Grand Prix England
2000 World Pro Championships
2001 Arnold Schwarzenegger Classic
2001 Mr. Olympia
2001 New Zealand Grand Prix
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Grand Prix Russia
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix England
2004 Grand Prix Holland
2004 Grand Prix Russia
2005 Mr. Olympia

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Ronnie Coleman
Ronnie Coleman
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