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Press de banca inclinado con mancuernas

EJECUCIƓN: SitĆŗate sobre un banco con una inclinaciĆ³n no mayor de 30 para que no trabaje el deltoide anterior en exceso. Apoya los pies en e...

EJECUCIƓN:

SitĆŗate sobre un banco con una inclinaciĆ³n no mayor de 30 para que no trabaje el deltoide anterior en exceso. Apoya los pies en el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas, los hombros y la cabeza deben estar alineadas y en contacto con el banco.

Coge una mancuerna con cada mano con un agarre de palmas hacia arriba. Las palmas han de mirar en la misma direcciĆ³n que tu (al frente) durante el ejercicio.

Lleva las mancuernas a la altura del hombro con las manos junto a los hombros. Inspira y aguanta la respiraciĆ³n mientras empujas las mancuernas hacia arriba y hacia dentro. Expulsa el aire cuando pases la fase mĆ”s difĆ­cil del ascenso.

Detente un instante sobre la cabeza. Inspira y aguanta la respiraciĆ³n mientras bajas las mancuernas hasta los hombros. Cuando las mancuernas alcanzan la posiciĆ³n mĆ”s baja, empĆŗjalas de nuevo hacia arriba hasta que los brazos queden totalmente extendidos. Haz una breve pausa y repite el ejercicio.

Para aumentar la intensidad del ejercicio sube las mancuernas muy juntas pero sin tocarse.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

No rebotes en la posiciĆ³n mĆ”s baja. El movimiento debe ser lento y controlado para evitar lesiones.

No utilices pesos excesivamente pesados, ya que obliga a implicar a otros mĆŗsculos.

Un error muy comĆŗn es el chocar las pesas en la posiciĆ³n mĆ”s alta. Esto reduce la tensiĆ³n del movimiento.

CUIDA TU ESPALDA:

Se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre una banqueta para que la espalda no se arquee despegƔndose las vƩrtebras lumbares del banco.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral mayor y menor, deltoides anterior, trĆ­ceps.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press de banca inclinado con mancuernas
Press de banca inclinado con mancuernas
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