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Press declinado con mancuernas

EJECUCIƓN: TĆŗmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dob...

EJECUCIƓN:

TĆŗmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en direcciĆ³n a los pies. Esta es la posiciĆ³n inicial.

Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiraciĆ³n mientras comienzas a bajar el peso.

Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posiciĆ³n inicial, pero sin bloquear los codos. Expulsa el aire cuando pases la fase mĆ”s difĆ­cil de la fase de subida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presiĆ³n el la parte interior del tĆ³rax.

Si juntas las pesas en la posiciĆ³n mĆ”s alta conseguirĆ”s una mayor contracciĆ³n de la parte interna del pectoral.

Haz este ejercicio al principio del entrenamiento y entre 6 y 10 repeticiones.

Puedes sustituirlo por flexiones en paralelas, pres declinado en multipower o pres declinado con barra

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, TrĆ­ceps.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press declinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
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