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Press declinado con mancuernas

EJECUCIÓN: Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas do...

EJECUCIÓN:

Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial, pero sin bloquear los codos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.

Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.

Haz este ejercicio al principio del entrenamiento y entre 6 y 10 repeticiones.

Puedes sustituirlo por flexiones en paralelas, pres declinado en multipower o pres declinado con barra

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press declinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
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