EJECUCIĆN: TĆŗmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dob...

TĆŗmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.
Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en direcciĆ³n a los pies. Esta es la posiciĆ³n inicial.
Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiraciĆ³n mientras comienzas a bajar el peso.
Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posiciĆ³n inicial, pero sin bloquear los codos. Expulsa el aire cuando pases la fase mĆ”s difĆcil de la fase de subida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presiĆ³n el la parte interior del tĆ³rax.
Si juntas las pesas en la posiciĆ³n mĆ”s alta conseguirĆ”s una mayor contracciĆ³n de la parte interna del pectoral.
Haz este ejercicio al principio del entrenamiento y entre 6 y 10 repeticiones.
Puedes sustituirlo por flexiones en paralelas, pres declinado en multipower o pres declinado con barra
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, TrĆceps.
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