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Curl banco Scott (predicador)

EJECUCIƓN: Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sĆ³lo brazo para un mejor aislamiento. Sentados sobre un...

EJECUCIƓN:

Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sĆ³lo brazo para un mejor aislamiento.

Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular.

Agarrad un par de mancuernas con agarre supino, manteniendo las manos en lĆ­nea con los antebrazos.

Extended los brazos pero sin llegar a hiperextenderlos.

Tomad algo mƔs de aire de lo habitual y retenedlo mientras subƭs las mancuernas con una velocidad moderada.

Expulsad el aire hacia el final de la repeticiĆ³n y mantened un instante la contracciĆ³n antes de regresar al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Mantened la parte superior de los brazos en contacto con el banco en todo momento. Esto aĆ­sla el movimiento de los codos y produce una contracciĆ³n mĆ”s fuerte de los bĆ­ceps.

No estires por completo los brazos en la posiciĆ³n mĆ”s baja.

Es un ejercicio para realizarlo al final de la rutina y entre 10 y 15 repeticiones.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, mantĆ©n un Ć”ngulo de 90 grados en los codos durante la fase de ascenso durante 1 Ć³ 2 segundos y termina con una fuerte contracciĆ³n de los bĆ­ceps. Una vez que sobrepasas los 90 grados el ejercicio se vuelve mĆ”s fĆ”cil, por lo que debes aprovechar esa zona de dificultad.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

BĆ­ceps braquial, braquial, bracorradial, pronador redondo.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Curl banco Scott (predicador)
Curl banco Scott (predicador)
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