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Press Arnold

EJECUCIƓN: Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, su...

EJECUCIƓN:

Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.

Tomad aire y aguantar la respiraciĆ³n mientras subĆ­s las pesas. La mirada al frente.

Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.

Expulsad el aire en la posiciĆ³n final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posiciĆ³n inicial girando las palmas de las manos a medida que bajĆ©is las mancuernas.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

No subas las mancuernas dando un tirĆ³n ni las bajes dejĆ”ndolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

No empecƩis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.

No os inclinĆ©is hacia atrĆ”s al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posiciĆ³n durante todo el ejercicio y la visiĆ³n al frente.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoides anterior y medio, trapecio.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
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