EJECUCIÓN:

Coge una mancuerna con cada mano, arrodíllate frente a un banco y apoya los antebrazos con las palmas mirando hacia arriba. Las manos deben quedar colgando fuera del borde del banco para tener libertad de movimientos.

Sujeta las mancuernas sobre los dedos con un agarre suelto.

Manteniendo estable la parte superior del cuerpo, baja las manos hasta que las muñecas queden hiperextendidas.

Flexiona las muñecas, levantando las mancuernas tanto como puedas (las manos deberían llegar hasta uno 60 grados sobre la horizontal).

Tras alcanzar la posición más alta, regresa a la posición inicial de manera controlada.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Mantén los brazos totalmente apoyados contra el banco. Si se levantan mientras se eleva el peso, los bíceps acabarán haciendo el trabajo.

Cerca del final del ejercicio, las manos se giran hacia fuera de manera natural, lo que permite hacer el ejercicio en su máximo recorrido. Si se mantienen las manos en la misma posición durante todo el tiempo, puede limitar el recorrido y resultar doloroso.

El apartado anterior justifica que sean preferibles las mancuernas a la barra.

Si utilizas pesos pesados, inspira y aguanta la respiración mientras levantas el peso; expulsa el aire cuando bajes las muñecas a la posición inicial.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Flexor carpo ulnar, flexor carpo radial, palmar largo.