Sin duda alguna, la creatina es el suplemento más efectivo para el incremento de la fuerza y el tamaño muscular. Debe ser uno de los suplem...
Sin duda alguna, la creatina es el suplemento más efectivo para el incremento de la fuerza y el tamaño muscular. Debe ser uno de los suplementos más utilizados, siguiendo nada más a la proteína de suero. Pero no basta con tomar sin control la creatina y esperar que haga maravillas. Primero, hay que hacerlo de acuerdo a un horario. La investigación demuestra que el momento más crítico para tomarla es alrededor de los entrenamientos, por lo que debéis consumir una dosis durante los 30 minutos siguientes al ejercicio y pensar en tomar otra durante los 30 minutos anteriores. También debéis saber con qué hay que combinar la creatina para potenciar sus resultados.- Ingrediente básico: Monohidrato de creatina. Incrementa la fuerza y el tamaño a través de diversos mecanismos. Primero, aporta una forma rápida de energía que los músculos necesitan cuando entrenamos con pesas, lo que les permite contraerse con mayor fuerza y durante más tiempo. Segundo, la creatina lleva agua a los músculos. Aunque una parte apreciable de este incremento inducido por el fluido es temporal, hace que las membranas celulares se estiren, lo que se cree que es signo de que se inicia un incremento a largo plazo del desarrollo y la fuerza a través de una síntesis proteica superior. Otros mecanismos propuestos implican efectos más directos sobre el desarrollo, como el aumento de los niveles del factor-1 de crecimiento similar a la insulina. Tomad 2 a 5 gramos con vuestros batidos pre y post-entrenamiento.
- Catalista: Betaína. Conocida también como trimetilglicina, este suplemento incrementa la fuerza y la potencia así como la resistencia en los entrenamientos. Se piensa que una de las maneras de actuación de la betaína se basa en aumentar la producción de creatina en el cuerpo. Tomad de 1250 a 1500 mg con vuestros batidos pre y post-entrenamiento.
- Amplificador: Ácido alfa-lipoico. Este antioxidante ha demostrado estimular la emisión de insulina cuando se toma con carbohidratos. Un estudio descubrió que al tomar creatina junto con carbohidratos rápidos y ALA aumenta notoriamente el aporte de creatina a los músculos en comparación con hacerlo con carbohidratos rápidos solo. Tomad de 300 a 1000 mg junto ala dosis de creatina post entrenamiento. Empezad con una dosis reducida e id subiendo de acuerdo a vuestro nivel de tolerancia.
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