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Elevaciones del tronco en espaldera

Esta rutina trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en u...

Esta rutina trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y un mejor trabajo de los mĆŗsculos flexores de la cadera (psoas ilĆ­aco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

EJECUCIƓN:

Pies fijados en la espaldera.

Piernas en vertical.

Tronco en la superficie.

Manos detrƔs de la cabeza.

Inspirar y elevar el tronco lo mƔs alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento.

Regresar a la posiciĆ³n inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en la superficie, espirar al final.

Volver a repetir la rutina hasta que aparezca una sensaciĆ³n de quemazĆ³n en el abdomen.

CONSEJOS:

Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compaƱero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es mƔs fƔcil y puede ser realizado por los principiantes.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Oblƭcuo externo del abdomen, recto del abdomen, tensor de la fascia lata, cuƔdriceps (recto del muslo).

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Elevaciones del tronco en espaldera
Elevaciones del tronco en espaldera
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