Elevaciones del tronco en espaldera

Esta rutina trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en u...

Esta rutina trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y un mejor trabajo de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

EJECUCIÓN:

Pies fijados en la espaldera.

Piernas en vertical.

Tronco en la superficie.

Manos detrás de la cabeza.

Inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento.

Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en la superficie, espirar al final.

Volver a repetir la rutina hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

CONSEJOS:

Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Oblícuo externo del abdomen, recto del abdomen, tensor de la fascia lata, cuádriceps (recto del muslo).