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La eficacia del entrenamiento de abdominales

Una musculatura abdominal tonificada es muy importante para el buen estado físico , y no solo para quien practica deportes de potencia; es ...

Una musculatura abdominal tonificada es muy importante para el buen estado físico, y no solo para quien practica deportes de potencia; es suficiente pensar en su importante función de mantener una postura correcta. Su ubicación hace que estén involucrados en todos los movimientos, además, abdominales tonificados son importantes para la prevención de los problemas de columna.

En el entrenamiento de abdominales es necesario concentrase tanto en la definición como en el entrenamiento para desarrollar la fuerza; los parámetros que se deben manejar con el objetivo de obtener unos abdominales de acero son la eficacia, la intensidad y la seguridad.

Para obtener lo máximo en las sesiones es preciso seguir una rutina de ejercicios lo más productiva posible, es pues importante tratar de aprender y afinar a la perfección las correctas técnicas de ejecución, verificar cuáles son los ejercicios que dan los mejores resultados; esto debe evaluarse concienzudamente dada la marcada subjetividad de las respuestas a los estímulos de los diferentes tipos de entrenamientos.

No realizar por demasiado tiempo los mismos ejercicios es una de las mejores estrategias para incentivar a los abdominales para que se adapten continuamente y, por lo tanto, para favorecer la hipertrofia, se recomienda para esto variar los ejercicios incluyendo variantes, o bien intervenir en el orden de ejecución de los ejercicios.

Intensidad: muchos piensan que más cantidad de repeticiones y una frecuencia de entrenamiento mayor es el mejor método para entrenar los abdominales; en cambio, es mucho más importante la progresión en la ejecución de los ejercicios, adquirir sensibilidad en los movimientos y controlar las contracciones musculares; un entrenamiento eficaz quiere decir una ejecución perfecta de los movimientos. Ejecutar correctamente el arco de un movimiento, mantener por el tiempo adecuado una postura de elongación y de contracción, controlar la fase de contracción y la fase negativa con concentración constante, todo lo cual aportará con seguridad mejores resultados que repetir series infinitas de abdominales con movimientos deficientes.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: La eficacia del entrenamiento de abdominales
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