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La eficacia del entrenamiento de abdominales

Una musculatura abdominal tonificada es muy importante para el buen estado fĆ­sico , y no solo para quien practica deportes de potencia; es ...

Una musculatura abdominal tonificada es muy importante para el buen estado fĆ­sico, y no solo para quien practica deportes de potencia; es suficiente pensar en su importante funciĆ³n de mantener una postura correcta. Su ubicaciĆ³n hace que estĆ©n involucrados en todos los movimientos, ademĆ”s, abdominales tonificados son importantes para la prevenciĆ³n de los problemas de columna.

En el entrenamiento de abdominales es necesario concentrase tanto en la definiciĆ³n como en el entrenamiento para desarrollar la fuerza; los parĆ”metros que se deben manejar con el objetivo de obtener unos abdominales de acero son la eficacia, la intensidad y la seguridad.

Para obtener lo mĆ”ximo en las sesiones es preciso seguir una rutina de ejercicios lo mĆ”s productiva posible, es pues importante tratar de aprender y afinar a la perfecciĆ³n las correctas tĆ©cnicas de ejecuciĆ³n, verificar cuĆ”les son los ejercicios que dan los mejores resultados; esto debe evaluarse concienzudamente dada la marcada subjetividad de las respuestas a los estĆ­mulos de los diferentes tipos de entrenamientos.

No realizar por demasiado tiempo los mismos ejercicios es una de las mejores estrategias para incentivar a los abdominales para que se adapten continuamente y, por lo tanto, para favorecer la hipertrofia, se recomienda para esto variar los ejercicios incluyendo variantes, o bien intervenir en el orden de ejecuciĆ³n de los ejercicios.

Intensidad: muchos piensan que mĆ”s cantidad de repeticiones y una frecuencia de entrenamiento mayor es el mejor mĆ©todo para entrenar los abdominales; en cambio, es mucho mĆ”s importante la progresiĆ³n en la ejecuciĆ³n de los ejercicios, adquirir sensibilidad en los movimientos y controlar las contracciones musculares; un entrenamiento eficaz quiere decir una ejecuciĆ³n perfecta de los movimientos. Ejecutar correctamente el arco de un movimiento, mantener por el tiempo adecuado una postura de elongaciĆ³n y de contracciĆ³n, controlar la fase de contracciĆ³n y la fase negativa con concentraciĆ³n constante, todo lo cual aportarĆ” con seguridad mejores resultados que repetir series infinitas de abdominales con movimientos deficientes.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: La eficacia del entrenamiento de abdominales
La eficacia del entrenamiento de abdominales
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