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A simple título de orientación, ya que cada dieta debe ser establecida siguiendo patrones individuales, he aquí tres sugerencias del menú de alimentación para estar bien nutrido, disponer de energía a raudales y fomentar la pérdida de peso graso.

Desayuno A
Tortilla de tres claras y una yema
Un tazón de leche descremada con muesli o copos de avena
Una manzana

Desayuno B
Un sandwich de pan integral con fiambre de pavo o pollo
Un café con leche
Un plátano

Desayuno C
Dos huevos escalfados
Dos lonchas de jamón cocido con pan integral
una pera o un kiwi

Tentempié A
Dos yogures naturales desnatados y un plátano

Tentempié B
Una manzana y una loncha de jamón cocido con pan integral

Tentempié C
Una lata pequeña de atún al natural (no en aceite) con una loncha de pan integral y un poco de arroz hervido.

Almuerzo A
Una pechuga grande de pollo a la plancha
Una ensalada verde variada
Un tazón de arroz hervido

Almuerzo B
Un filete magro de ternera a la parrilla o plancha
Un plato de verduras hervidas
Una ensalada verde variada

Merienda A
Un pedazo de requesón (no queso blanco) sin pan
Un vaso de agua

Merienda B
Una ensalada pequeña de bacalao con tomate y judías verdes

Merienda C
Dos lonchas de jamón cocido o una gruesa de pavo frío (sin pan)
Un vaso de agua

Cena A
Un plato de verduras al vapor
Pesacado hervido o a la plancha
Una ensalada verde

Cena B
Judías verdes hervidas
Dos latas pequeñas de atún al natural (no en aceite)
Una ensalada

Cena C
Una gran ensalada verde variada
Un filete a la plancha o una tortilla francesa de tres claras y una yema
Un yogur natural desnatado

Como veis estas son unas simples ideas para que comprendáis que no hace falta comer poco para perder peso.

La elección de los alimentos variará en función de vuestros gustos personales, grado de actividad y sobre todo la cantidad de peso a eliminar, pero la idea básica es la aquí reflejada, comer varias veces al día usando alimentos que nutren y aportan todas las proteínas, vitaminas y minerales necesarios para el mantenimiento de la vitalidad y la óptima salud, pero de moderado contenido calórico y bajos en azúcares.


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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