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Tener panza, aunque sea "pancita", es un problema cuando se quiere usar alguna remera corta o ajustada, y esto incluye también a las más flacas. Nada más odioso que ponerse la bikini y descubrir que, por más que hayamos adelgazado diez kilos, seguimos teniendo rollitos. Este plan alimenticio garantiza en 15 días una panza súper chata. Eso sí: no es recomendable para adolescentes ni embarazadas

El ombligo de las mujeres es un arma importante a la hora del juego de la seducción. Todas somos conscientes de que esa minúscula parte de nuestro cuerpo es capaz de atraer más miradas masculinas que un hermoso peinado, una joya reluciente o un vestido a estrenar, y anhelamos poder lucirlo con orgullo y dignidad. Especialmente en ve-rano, cuando, si no tenemos una panza bien chata, nos vemos obligadas a descartar de nuestro guardarropas las remeras ajustadas y las cortas, que suelen ser las más lin-das y modernas.

Por eso le presentamos una dieta para tener la panza como siempre la soñamos: chata y sin rollitos. Se trata de un plan de 1.300 calorías diarias, con un 55 por ciento de hidratos de carbono, 23 por ciento de proteínas y 22 por ciento de grasas, que nos asegura adelgazar hasta dos kilos de panza en dos semanas.

El régimen contiene seis comidas diarias, incluyendo un refrigerio a media mañana y otro a media tarde. Esto es importante ya que esta ingesta "extra" constituye una buena ayuda para aquellas personas que llegan con mucho hambre al almuerzo o la cena. Además, es una buena alternativa como calmante antiansiedad.

Pero todas sabemos que la magia no existe, así que hay que tener presente que el complemento indispensable de esta dieta es una buena actividad física para, además de reducir las grasas, tonificar los músculos y evitar un rápido retroceso una vez que hayamos finalizado con el plan.

Lunes
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 rodaja de queso port salut diet.
- Media mañana: 1 manzana asada.
- Almuerzo: salpicón de ave (1 taza de zanahorias cocidas, 1 suprema y 1 cucharada de mayonesa diet) y 1 gelatina diet con 1/2banana.
- Merienda: 1 yogurt de vainilla diet.
- Media tarde: 3 tostines con 1 cucharada de queso blanco descremado.
- Cena: omelette de champiñones con 1 huevo, 2 rodajas de calabaza al horno y 1 kiwi muy maduro.

Martes
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 cucharada de ricota descremada.
- Media mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
- Almuerzo: 1 bife angosto magro a la plancha con 2 tazas de ratatouille de berenjena (berenjena, cebolla, ají y tomate) con 1 cucharada de aceite de oliva y 2 ciruelas maduras peladas.
- Merienda: 1 vaso de leche con fibra y 1 vainilla.
- Media tarde: 1 rebanada de pan integral tostado con 1 rebanada de jamón cocido.
- Cena: 2 crepes rellenos con espinacas y ricota descremada con salsa filetto y 2 duraznos en almíbar diet.

Miércoles
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 rodaja de queso de máquina.
- Media mañana: 1 taza de gelatina diet y 1/2 manzana rallada.
- Almuerzo: 1 rebanada de anchoa a la plancha, 1 taza de chauchas con 1 tomate y 1 cucharada de aceite de oliva, 1 yogurt bebible diet.
- Merienda: 1 pera.
- Media tarde: 1/2 pan árabe tostado con queso blanco.
- Cena: 1 tomate relleno con arroz, jamón cocido picado y 1 cucharada de mayonesa diet, 1 taza de ensalada de remolacha y 2 damascos maduros.

Jueves
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 rodaja de queso port salut diet.
- Media mañana: 2 mitades de peras en almíbar diet.
- Almuerzo: 1 suprema mediana grillé, panaché de 2 zapallitos y 1 zanahoria, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 rodaja de melón maduro.
- Merienda: 1 yogurt descremado.
- Media tarde: 1 tostada de pan integral con 1 cucharada de ricota.
- Cena: 2 tazas de espinacas con 1 huevo poché y 1 cucharada de aceite de oliva, 1 pelón maduro pelado.

Viernes
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 cucharada de queso blanco.
- Media mañana: 1 taza de gelatina diet con 1/2 banana.
- Almuerzo: 6 barras de kani kama con limón, 1 tomate partido al medio, 1 berenjena grande asada con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 rodaja de ananá en almíbar diet.
- Merienda: 1 vaso de leche y 2 bizcochos sin grasa.
- Media tarde: 1 tostada de pan integral y 2 fetas de lomito.
- Cena: 1 plato de tallarines con cubitos de tomate pelados y 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de ensalada de frutas sin cítricos.

Sábado
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 cucharada de ricota descremada.
- Media mañana: 2 mitades de duraznos en almíbar diet.
- Almuerzo: 2 rebanadas de peceto al horno con hierbas, zanahorias y morrones, y 2 damascos maduros pelados.
- Merienda: 1 yogurt diet saborizado.
- Media tarde: 1 tostada con 1 rebanada de queso de máquina.
- Cena: 2 zapallitos rellenos con su pulpa y ricota descremada, ensalada de remolacha con 1 cucharada de aceite, 1 bocha de helado diet.

Domingo
- Desayuno: infusiones, 1 rebanada de pan integral tostado con queso de máquina.
- Media mañana: gelatina diet con 1/2 manzana rallada.
- Almuerzo: 1/4 de pollo grillé, 2 tazas de espinacas con cebolla de verdeo y 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de ensalada de frutas peladas (sin cítricos) sin azúcar.
- Merienda: 1 yogurt diet.
- Media tarde: 2 tostines con 1 feta de jamón cocido.
- Cena: salpicón de atún (1/2 lata de atún al agua con 1 y 1/2 taza de jardinera de verduras y 1 cucharada de mayonesa diet) y 1 pera en almíbar diet.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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1 comentarios:

  1. buen post, muchas gracias por estos maravillosos consejos. saludos

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