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Método pre-fatiga

El objetivo de esta forma de trabajo está en fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de carácter muy analítico, que fatigue el grupo muscular primario para posteriormente realizar una serie extenuaste de carácter global (extensiones (8RM) mas sentadilla (10RM)).


Método post-fatiga

- Post-fatiga clásico: Consiste en el entrenamiento de dos ejercicios del mismo grupo muscular: sentadilla (10RM) y extensiones (8RN) 

- Post-fatiga con cambio de régimen: Consiste en realizar un trabajo orientado al mismo grupo muscular con diferentes tipos de contracción muscular (concéntrico, excéntrico, isométrico, etc...) 

- Superseries, triseries o series gigantes: Supone hacer dos, tres o más ejercicios, sin otro descanso que el pasar del uno a otro. Pueden ser antagonistas para grupos musculares opuestos, o agonistas para el mismo grupo muscular. 

- Series ardientes: Consiste en hacer repeticiones máximas de un movimiento seguidas de repeticiones incompletas (en su recorrido) del mismo movimiento. 

- Series forzadas: Consiste en hacer una serie de repeticiones máximas, seguidas de 3-4 repeticiones con ayuda.


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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