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Tipos de agarre: prono, supino, alternado y neutro

Agarre prono, supino y prono, curl supino...

Cuando llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre, de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza.

Pero ¿qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que existe mas de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados con los nombres.

Los agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro o martillo. A continuación las imágenes con ejemplos de los ejercicios utilizados.

En el agarre prono, las palmas de las manos están mirando hacia abajo.


En el agarre supino las palmas de las manos están hacia arriba, por ejemplo usado en el curl de bíceps de pie.


En el agarre alternado, una palma mira hacia arriba y la otra hacia abajo, (muy usado para Peso Muerto).


En el agarre neutro o martillo, las palmas de las manos estan enfrentadas, por ejemplo curl con mancuernas tipo martillo.


Variando el tipo de agarre, estaremos trabajando un mismo músculo desde distintos ángulos. De esta forma reclutamos la mayor cantidad de fibras musculares posibles.




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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Tipos de agarre: prono, supino, alternado y neutro
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