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Complementación básica para un principiante

Todos los suplementos que tienes que tener en cuenta para introducirte en el mundo de las pesas


Cuando somos principiantes y queremos ver desarrollo en nuestro cuerpo lo primero que nos preguntamos es: ¿qué complemento me ayudará a lograr mis objetivos? ¿Cuál marca es mejor? ¿Me podrán hacer daño?; en fin son muchas preguntas a las cuales muchos principiantes no tienen las respuestas así que aquí hablaremos un poco de la complementación básica para un principiante.

El pensar en utilizar algún complemento es algo muy usual y más, en el caso de principiantes, pero en muchas ocasiones las personas creen que el utilizar un complemento alimenticio por arte de magia les cambiara el físico por lo cual debemos de tener los pies en la tierra y darnos cuenta que los complementos nos pueden ayudar bastante pero no cambiarán nuestro físico de la noche a la mañana.

Cuando un principiante quiere iniciar con algún complemento a la primera persona que acude es generalmente con el entrenador de su gimnasio para preguntarle que tipo de complemento puede tomar.

Por lo regular muchos entrenadores que en su gran mayoría no tienen la menor idea de lo que es una buena complementación recomiendan el famosísimo Mega Mass o cualquier tipo de “Gainer los cuales son complementos de muy baja calidad ya que estos están hechos a base de mucha grasa y carbohidratos simples, lo cual en efecto pueden ayudarte a tener ganancias pero el problema es que estas ganancias no serán musculares sino de grasa, otro tipo de complementos que suelen recomendar bastante y también son una larga lista de complementos obsoletos como el Met-RX y el también conocido Amino Fuel líquido;  los cuales llegaron a ser famosos hace mucho tiempo pero hoy en día existen complementos de mucha mejor calidad.

Otro caso muy usual para un principiante es llegar a cualquiera de estas famosas tiendas que se encuentran en los centros comerciales en donde venden complementos (que suenan algo así como GMC) y preguntar cual es el complemento que ellos necesitan y aquí es en donde esta lo malo; ya que las personas que atienden en este tipo de tiendas no tienen ni el menor conocimiento de lo que están vendiendo y de cómo se debe utilizar, así que no te dejes engañar por este tipo de personas que creen saber como utilizar los complementos.

Lo primero que debes de tomar antes que cualquier otra cosa es un producto que sea un multivitanutrientes (rico en vitaminas y minerales),


Esto para que tu cuerpo cuente con el aporte necesario de micronutrientes y con esto sacarle mayor provecho a tu complementación, otra opción es tomar algo de antioxidantes como Vitamina C y E.

Suero de leche

Ya tomando vitaminas y antioxidantes, puedes empezar a pensar en tomar algún complemento para tener ganancias musculares, el complemento básico para este deporte con el cual podrías comenzar es alguna fuente extra de proteínas, estas de preferencia que sean Suero de Leche ya que son las que tienen un mayor valor biológico.

Lo que significa que tu cuerpo aprovechará mucho mejor  que cualquier otro tipo de  proteína, esta la deberás tomar 60 ó 90 minutos después de entrenar y antes de dormir ya que en esos momentos el nivel de absorción será mayor que cualquier otro horario en el cual te la podrías tomar, algunas de las proteínas de Suero de Leche mas recomendables son el Nitro-Tech, Designer Protein, Cyto Pro, Isopure  y en el caso de suplementos alimenticios tenemos el Myoplex, Meso Tech y Fuel Plex existen muchas mas de buena calidad pero aquí solamente mencionamos algunas, este tipo de complemento lo puedes seguir tomando constantemente sin problema alguno.

Creatina monohidratada

Otro complemento alimenticio que puedes tomar es la Creatina Monohidratada, este complemento ayuda a atraer el agua a las células musculares lo cual te ayudara a obtener un mayor tamaño muscular, lo recomendable sobre este complemento es tomar la primer semana 20 gramos diarios esto por que la Creatina la debes de iniciar con una fase de carga la cual seria la primer semana, estos 20 gramos los dividirás en dos, 10 gramos antes y 10 gramos después de entrenar, ya terminando los primeros 5 días (fase de carga) deberás de tomar 10 gramos al día, 5 gramos antes y 5 gramos después de entrenar y así seguir hasta que termines un periodo de tres meses.

Este es un muy buen complemento que te ayudara a tener ganancias musculares, tal ves llegues a ver algunos tipos más de Creatina las cuales no son monohidratadas, la diferencia radica en que estas contienen carbohidratos, estas también las puedes tomar antes y después de entrenar o hasta las puedes tomar durante tu entrenamiento algún ejemplo de estas tenemos el Cell-Tech, la Creatina Efervescente de Sci Fit y muchas otras mas, y hablando de las Creatina monohidratada las marcas mas recomendables son las de Muscle-tech (6000-ES), las de Pro Lab, EAS y  Twin Lab entre otras.

Tal vez por ahí hayas escuchado que el uso de la Creatina puede provocar cáncer, esto lo sacaron de una revista norteamericana en la cual mencionan que el abuso de Creatina puede provocar trastornos digestivos pero jamás mencionan algo concreto que demuestre que el uso de ésta pudiera generar cáncer. 

Glutamina

La L-Glutamina es un muy buen complemento con el cual también podrás ver muy buenos avances ya que la L-Glutamina es el aminoácido mas abundante en nuestros músculos, este es un complemento algo caro a comparación de la Creatina y la proteína pero en realidad este es un muy buen complemento, este puedes tomar 10 gramos una hora después de entrenar o antes de dormir, ya que como mencionamos anteriormente en estos horario es mayor el nivel de absorción.

Vitaminas del Complejo B

Para que tu alimentación y complementación sea aprovechada de mejor manera puedes tomar algo de Cobabamida (Maxibol) lo cual te ayudara a incrementar tu apetito y a aprovechar de mejor manera las proteínas que ingieras, este lo puedes tomar 1 cápsula cada 12 horas, mas adelante puedes ayudarte con algo extra de Complejo-B.

Lipotrópicos

En caso que tu seas principiante pero tu propósito sea disminuir tu nivel de grasa también deberás de tomar antioxidantes o algún multivitaminico-mineral y puedes ayudarte con algún lipotrópico como la L-Carnitina (Lipovitasi-or, Cardispan), Metionina etc.

Estos complementos son los básicos para una persona que no lleva mucho tiempo de entrenar y estos mismos también llegan a ser consumidos por fisicoconstructivistas más avanzados ya que son de gran ayuda, recuerda que el uso de complementos no se trata de tomártelos y ya, para tomarlos y que estos tengan los resultados que tu deseas debes de ser una persona  constante para sus entrenamientos, debes de dormir mínimo 8 horas diarias, tomarlos de la forma correcta, llevar una dieta adecuada y estar alejado de cualquier vicio ya sea alcohol, drogas, etc., ya que si fallas en algo de esto los complementos no tendrán el resultado que tu deseas y solamente tirarás tu dinero a la basura.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Complementación básica para un principiante
Complementación básica para un principiante
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