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5 maneras divertidas e inusuales de proteger contra las infecciones

La mayoría de nosotros probablemente no necesitamos convencernos de que el estrés es malo para nuestra salud en general. En muchos casos, su...

La mayoría de nosotros probablemente no necesitamos convencernos de que el estrés es malo para nuestra salud en general. En muchos casos, sus efectos sobre el bienestar son palpables. También hay verdad en el sentido intuitivo que divertirse y disfrutar de la vida son importantes para aumentar la vitalidad y la longevidad – más importante aun que los modelos médicos actuales enfatizan. Aquí están algunas ideas para que sea más saludable:

Muévase

Sentirse bien no tiene qué implicar hacer una rutina aburrid de ejercicio doloroso. Ya sea esquí, baile, caminar o disfrutar de alguna otra actividad que mueva la sangre.  Asegúrese de obtener un poco de ejercicio moderado varias veces a la semana y todos los días si es posible. Artes marciales de movimiento lento, como el tai chi o gigong pueden ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico. Un estudio encontró que las personas físicamente activas experimentan síntomas menos severos y 33 por ciento menos de día enfermos que los que no lo son. Tenga cuidado de no exagerar, sin embargo, incluso correr o trotar puede llegar a ser demasiado para algunos individuos, mover el cuerpo fuera del estado nervioso parasimpático (el estado de sanación) al estado nervioso simpático (estrés), empeorando su salud en lugar de mejorarla. Esto es especialmente importante cuando se está enfermo, ya que su sistema inmunológico pueda trabajar de manera más eficiente cuando está conservando energía.

Haga el amor dulcemente

Medicamentos para la tos o el coito? Cuando se trata del tratamiento o prevención de resfriados y gripe, las compañías farmacéuticas todavía tienen que producir una alternativa más agradable que el sexo. Según un estudio de 1999, el sexo con una pareja sana en realidad puede ayudar a aumentar la producción de anticuerpos para combatir el resfriado. El estudio encontró que los niveles de inmunoglobulina (IGA) fueron mayores en las personas que tenían relaciones sexuales una o dos veces por semana, en comparación con los que tenían relaciones sexuales con menos frecuencia o ninguna en absoluto.

Sé social, ríase

Los estudios demuestran reiteradamente los beneficios de pertenecer a una comunidad fuerte de apoyo. Mantiene la función inmune saludable y disminuye la presión arterial y las tasas de mortalidad son relativamente bajas en personas con conexiones y redes sociales más sólidas gozan de una vida más saludable que aquellos que habitualmente se aíslan. Y mejor aun si están dispuestos a reírse de sí mismos. Los estudios han demostrado que la risa aumenta las endorfinas y ayuda directamente a la actividad de las células NK. Así que haga una fiesta, invite a sus seres queridos, fomente el buen humor y celebre los años adicionales le está concediendo a los demás.

Ponga su mente en silencio, descanse bien

Apague su mente ocupada y disfrute de un masaje merecido o una hora de meditación. Los ejercicios de relajación reducen el estrés, lo que ayuda a mejorar la respuesta inmune del cuerpo. Ejercicios de respiración profunda fomentan la correcta oxigenación del cuerpo, que es esencial para la prevención y curación de todas las infecciones. El masaje puede ser especialmente útil cuando se trata de aumentar la cantidad y la función de ciertas células nulas para combatir patógenos en el cuerpo. Quizás lo más importante, sin embargo, es asegurarse de dormir lo suficiente por la noche. Se recomiendan al menos nueve horas, comenzando a las 10 pm cada noche, y las horas antes de la medianoche son dos veces más beneficiosas que las otras.

Déjese llevar por su antojo de una hamburguesa

Usted sólo quiere asegurarse de que los animales se traten con respeto y tengan acceso al pasto, y la carne este libre de productos químicos. Con una porción de tres onzas, ofrece hasta un 30 por ciento del valor diario de zinc, la carne es una fuente rica en este mineral clave. El zinc es esencial para el desarrollo de las glóbulos blancos, que se encuentran entre las primeras líneas de defensa del sistema inmunológico. La deficiencia de zinc es una condición común entre los adultos estadounidenses, especialmente los vegetarianos y otros que evitan el consumo de proteínas de origen animal. Pero alimentar bien a su cuerpo y obtener así sus minerales ideales y niveles óptimos de nutrientes esenciales es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Otras buenas fuentes de zinc incluyen ostras, pollo, pavo, leche y yogur. El yogur es también una excelente fuente de probióticos. Como siempre, lo mejor es buscar alimentos locales, orgánicos, lo menos procesados, y libres de productos químicos, si es posible.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: 5 maneras divertidas e inusuales de proteger contra las infecciones
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