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Cruce entre poleas bajas

EJECUCIƓN: SitĆŗate equidistante a dos poleas bajas y agarra en cada mano un maneral empleando un agarre supino y doblando los codos ligerame...

EJECUCIƓN:

SitĆŗate equidistante a dos poleas bajas y agarra en cada mano un maneral empleando un agarre supino y doblando los codos ligeramente.

Con los pies juntos o uno algo mƔs adelantado para estabilizarte, dobla ligeramente las rodillas e inclƭnate hacia delante aproximadamente 10 a 20 grados.

Toma aire a medida que llevas los brazos hacia delante y ligeramente hacia arriba, hasta que las manos se encuentren frente a los abdominales.

MantĆ©n un instante la posiciĆ³n, expulsa el aire y regresa a la posiciĆ³n de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

El torso debe permanecer estƔtico de manera que el Ɣngulos en las articulaciones de los hombros siga siendo igual.

Los brazos deben estar casi estirados con los codos doblados muy ligeramente. Si los brazos estĆ”n totalmente extendidos, los codos sufren de gran tensiĆ³n.

Cuando mƔs tires hacia dentro y hacia arriba, mƔs desarrollarƔs la parte interna del pectoral. Para trabajar a tope la parte interna del pecho probad a levantar las manos hacia arriba unos centƭmetros despuƩs de haberlas juntado.

Haz este ejercicio al final del entrenamiento de pecho. PrecƩdelo de ejercicios de press. Puedes sustituirlo por apertura en mƔquina contractora, cruces entre poleas altas o aperturas inclinadas con mancuernas.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral mayor y menor, coracobraquial, deltoide anterior, serrato anterior.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Cruce entre poleas bajas
Cruce entre poleas bajas
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