Es un ejercicio de extensiĆ³n de columna en alargamiento (no consiste tanto en subir la espalda sino en alargarla correctamente). Conseguimos...
Es un ejercicio de extensiĆ³n de columna en alargamiento (no consiste tanto en subir la espalda sino en alargarla correctamente).
Conseguimos potenciar la musculatura posterior de las piernas, espalda y brazos, movilizar la cintura escapular y alargar la musculatura anterior del cuerpo, torax, abdomen y piernas, a la vez que la columna se alarga desde el coxis hasta la cervical (alargando desde la "coronilla").
Desde tumbado boca abajo con las piernas estiradas y juntas, la frente apoyada, los codos abiertos, las manos cerca de las escĆ”pulas, los hombros en la colchoneta, el pubis pegado al suelo y el ombligo despegado. El movimiento serĆ”: doblar las dos piernas a la vez, dĆ”ndonos 3 patadas al glĆŗteo (sin rebotes, en alargamiento), volver a estirar las piernas lo mĆ”s lejos posible del cuerpo a la vez que los brazos se estiran hacia atrĆ”s con manos sujetas y el pecho se levanta ligeramente del suelo (alargĆ”ndose hacia delante en oposiciĆ³n a las piernas). Volver a doblar piernas y codos bajando la cabeza en alargamiento axial y volver a repetir el estiramiento de brazos y piernas coordinado con alargamiento de columna levantando el pecho.
Recomendaciones:
- Inspirar al doblar piernas, codos, bajando pecho y cabeza, y espirar al estirar y subir el pecho con la cabeza en alargamiento (axial).
- Lo importante es alargar la columna hacia delante en oposiciĆ³n a las piernas y brazos que van hacia atrĆ”s, y no tanto el subir.
- Mantener pelvis y zona lumbar estables al doblar rodillas.
- Abrir los hombros cuando estiramos los brazos atrƔs, juntando escƔpulas y separƔndolas del cuello lo posible.
- Mantener el cuello (nuca) alineado con la columna al levantar el pecho, sin levantar mƔs la cabeza que el pecho (alargamiento dorsal).
- Alargar los dedos de los pies hacia atrƔs (punta) para favorecer el alargamiento de la cadena anterior del cuerpo.
"Estira todo tu cuerpo como una cinta elƔstica o un muelle a la vez que tu columna se alarga".
Conseguimos potenciar la musculatura posterior de las piernas, espalda y brazos, movilizar la cintura escapular y alargar la musculatura anterior del cuerpo, torax, abdomen y piernas, a la vez que la columna se alarga desde el coxis hasta la cervical (alargando desde la "coronilla").
Desde tumbado boca abajo con las piernas estiradas y juntas, la frente apoyada, los codos abiertos, las manos cerca de las escĆ”pulas, los hombros en la colchoneta, el pubis pegado al suelo y el ombligo despegado. El movimiento serĆ”: doblar las dos piernas a la vez, dĆ”ndonos 3 patadas al glĆŗteo (sin rebotes, en alargamiento), volver a estirar las piernas lo mĆ”s lejos posible del cuerpo a la vez que los brazos se estiran hacia atrĆ”s con manos sujetas y el pecho se levanta ligeramente del suelo (alargĆ”ndose hacia delante en oposiciĆ³n a las piernas). Volver a doblar piernas y codos bajando la cabeza en alargamiento axial y volver a repetir el estiramiento de brazos y piernas coordinado con alargamiento de columna levantando el pecho.
Recomendaciones:
- Inspirar al doblar piernas, codos, bajando pecho y cabeza, y espirar al estirar y subir el pecho con la cabeza en alargamiento (axial).
- Lo importante es alargar la columna hacia delante en oposiciĆ³n a las piernas y brazos que van hacia atrĆ”s, y no tanto el subir.
- Mantener pelvis y zona lumbar estables al doblar rodillas.
- Abrir los hombros cuando estiramos los brazos atrƔs, juntando escƔpulas y separƔndolas del cuello lo posible.
- Mantener el cuello (nuca) alineado con la columna al levantar el pecho, sin levantar mƔs la cabeza que el pecho (alargamiento dorsal).
- Alargar los dedos de los pies hacia atrƔs (punta) para favorecer el alargamiento de la cadena anterior del cuerpo.
"Estira todo tu cuerpo como una cinta elƔstica o un muelle a la vez que tu columna se alarga".

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