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Culturismo de mantenimiento: el principio del fin

Hacer crecer los mĆŗsculos no es tarea fĆ”cil, ni mucho menos. Para la mayorĆ­a de nosotros cuesta sangre, sudor y lĆ”grimas cada kilo de mĆŗscul...

Hacer crecer los mĆŗsculos no es tarea fĆ”cil, ni mucho menos. Para la mayorĆ­a de nosotros cuesta sangre, sudor y lĆ”grimas cada kilo de mĆŗsculo puro adquirido y para eso hay que entrenar muy duro y alimentarse muy bien un dĆ­a y otro y seguir sin desmayo asĆ­, semana tras semana, mes tras mes y aƱo tras aƱo.

Siempre he dicho que si desarrollar la musculatura fuese sencillo entonces las calles estarƭan plagadas de tipos musculosos, pero no es asƭ y eso no es porque al 99,9% no le gustarƭa tener un fƭsico de escƔndalo, sino porque una cosa es querer y otra muy distinta es poder... o tener las agallas necesarias para conseguirlo.

La fisiologĆ­a del sistema muscular humano es tal que es necesario someter los mĆŗsculos a un desafĆ­o constante y creciente para activar los mecanismos de respuesta y lograr que las fibras se hipertrofien y se hagan mĆ”s grandes. SĆ³lo las tareas realmente duras y repetitivas son capaces de alterar lo bastante la composiciĆ³n del tejido muscular como para que sus fibras se hagan mĆ”s grandes y fuertes. Cualquier nivel de actividad fĆ­sica por debajo de ese umbral no activarĆ” crecimiento alguno.

Bien, esa es la realidad de la naturaleza de nuestro sistema muscular. Nos guste o no.

Por tanto, muchos cometen un error de bulto cuando se dicen que una vez alcanzado un cierto nivel de desarrollo fƭsico, ya se podrƔn dedicar al culturismo de mantenimiento.

Es obvio que no todos los que se entrenan con pesas y siguen el estilo de vida culturista lo hacen con afanes de subirse a un escenario. La inmensa mayorĆ­a no tiene ese objetivo, sino el de construir el mejor cuerpo posible y son muchos los que piensan que una vez alcanzado el Ć³ptimo grado de desarrollo fĆ­sico, de acuerdo a sus criterios, entonces ya pueden relajarse y dedicarse el entrenamiento de “mantenimiento”. Pero nada mĆ”s lejos de la realidad.

Cada vez que he visto a alguien seguir ese camino irremediablemente acaba perdiendo una gran cantidad de fuerza y de masa muscular. Tardan aƱos en lograr un buen tamaƱo y lo pierden en muy pocos meses de supuesto mantenimiento. La razĆ³n es muy sencilla, a pesar de que no sea la que mĆ”s nos gustarĆ­a: el cuerpo funciona asĆ­ y se adapta a cualquier situaciĆ³n de una forma pasmosa. Estamos creados para sobrevivir a toda costa, de manera que si realizĆ”is el mismo esfuerzo fĆ­sico cada dĆ­a, al cabo de poco tiempo el cuerpo se adaptarĆ”, asĆ­ que esa misma actividad significarĆ” un estĆ­mulo progresivamente menor, de manera que cada vez serĆ” mĆ”s difĆ­cil mantener la masa adquirida con esa misma cantidad de ejercicio. Y en ese punto, casi imperceptiblemente, empezarĆ” la caĆ­da de la condiciĆ³n actual. En menos tiempo del que os imaginĆ”is comenzarĆ©is a apreciar un descenso acusado en la fuerza y en el volumen.

El sistema muscular funciona asĆ­, es un hecho cientĆ­ficamente contrastado. Puede que tardĆ©is aƱos en conseguir hacer 10 repeticiones de press de banca con 100 kilos, pero si os mantenĆ©is siempre haciendo lo mismo, eso es el entrenamiento de mantenimiento, no sĆ³lo los pectorales responderĆ”n cada vez menos al mismo estĆ­mulo, sino que incluso cada vez os costarĆ” mĆ”s cumplir con esas 10 repeticiones con el susodicho peso. Y paulatinamente irĆ©is a menos. Ese serĆ” el principio del fin.

El cuerpo sĆ³lo progresa cuando se le obliga a cumplir una tarea que supera su capacidad momentĆ”nea, si no se ve enfrentado a un desafĆ­o superior, no tendrĆ” necesidad de alterar su estructura actual. Y como estamos programados para gastar la menor cantidad de recursos y preservar la energĆ­a, la misma actividad causarĆ” progresivamente menos estimulaciĆ³n.

En pocas palabras, que hay que seguir entrenƔndose siempre con ahƭnco y rigor para seguir progresando, porque es posible que haciƩndolo asƭ todavƭa podƔis seguir mejorando y en el peor de los casos mantendrƩis lo conseguido. Pero como pensƩis en hacer culturismo de mantenimiento estarƩis perdidos y ese serƔ el principio de vuestra decadencia fƭsica.

No importa que deseĆ©is competir o no, ni siquiera si aspirĆ”is a seguir aumentando vuestra fuerza y tamaƱo corporal, en el culturismo siempre hay que dar el mĆ”ximo en cada sesiĆ³n y hacerlo cada dĆ­a. Hay que ir a mĆ”s, tratar siempre de superar lo conseguido, porque como decĆ­a al principio ganar mĆŗsculo es realmente duro, tan duro que se necesita intentar ir mĆ”s allĆ” incluso para poder mantenerse.

No hay otro camino.

Por CƔndido Moro

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Culturismo de mantenimiento: el principio del fin
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