El sobreentrenamiento

Capitulo importantísimo para cualquier atleta o entrenador y que presenta dos aspectos: uno, directamente ligado a los factores fisiológico...

Capitulo importantísimo para cualquier atleta o entrenador y que presenta dos aspectos: uno, directamente ligado a los factores fisiológicos, y otro, enmascarado por problemas psíquicos y del carácter.

Un músculo es una máquina y como tal puede trabajar más allá de su capacidad máxima y acabar dañándose, lesionándose, lo que se manifiesta por dolor, dolor que no termina con el final de la sesión de entrenamiento, sino que persiste. Es la señal de aviso de que se alcanzó el nivel máximo, tanto del consumo de oxígeno como del trabajo cardíaco, y aún nos dice que hay riesgo de lesión, que descansemos, que no trabajemos un músculo hasta fatigarlo por completo, que llegó el momento de rebajar kilos o repeticiones, pero sin olvidar que una actividad muscular débil, aunque se mantenga largo tiempo, no proporciona volumen ni fuerza. Para el deportista no tiene utilidad ni una cosa ni la otra, ni un entrenamiento duro a lo bruto, sin conocimientos, ni un entrenamiento blando, descuidado.

Sin entrar en todas las teorías que se dan sobre las causas del sobreentrenamiento (falta de oxígeno, exceso de ácido láctico, etc), ¿cómo se puede saber un deportista que está sobreentrenado? Si presenta alguno de los siguientes síntomas:

- Incremento de su ritmo cardíaco normal. (Pulso).
- Incremento de la presión arterial.
- Mayor tiempo de recuperación.
- Descenso de tamaño muscular y fuerza.
- Aumento de dolor muscular y articular.
- Temblor de manos.
- Menos apetito.
- Cansancio general (Irritabilidad).
- Menos interés en el entrenamiento.
- Pérdida del sueño.
- Menos impulso sexual.
- Dolor de cabeza.

Entre las causas de sobreentrenamiento están:

- Aburrimiento y monotonía de los ejercicios.
- Preocupación.
- Nerviosismo.
- Dormir mal y pocas horas.
- Mala nutrición.
- Mal ambiente.
- Consumir estimulantes.
- Cargas excesivas.
- Repeticiones forzadas.
- Dieta deficiente en hidratos de carbono o en calorías.

¿Cómo combatirlo?

- Períodos de descanso completo.
- Variaciones en series, repeticiones y horario.
- Incremento de hidratos de carbono.
- Dieta alcalina.
- Masajes.
- No aumentar las proteínas y vitaminas si las dosis son correctas.