$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

Listado de ejercicios para mujeres

1.- PIERNA Los ejercicios mÔs bÔsicos e indicados para mujeres son los que se involucra tanto el cuadriceps como el glúteo para así trabajar...

1.- PIERNA
Los ejercicios mÔs bÔsicos e indicados para mujeres son los que se involucra tanto el cuadriceps como el glúteo para así trabajar los dos:

SENTADILLA EN MƁQUINA

PRENSA ATLƉTICA

EXTENSIONES DE CUADRƍCEPS EN MƁQUINA

EXTENSIONES DE CUADRICEPS TUMBADA

DESPLAZAMIENTOS, SPLITS O ZANCADAS

MƁQUINA DE ADUCTORES

ADUCTORES TUMBADA.CURL FEMORAL

TUMBADA O DE PIE

2.- GLÚTEOS
En todos los ejercicios anteriores interviene el glúteo. Sin embargo si el glúteo ya es bastante grande y lo que necesitamos es endurecerlo y "levantarlo" nos inclinaremos hacia ejercicios en los que el glúteo sea el único que interviene. El glúteo se entrena siempre con la hiperextensión de la cadera, pero para localizar bien el trabajo se debe realizar fijando bien el tronco o las piernas, nunca debemos realizar los movimientos acompañÔndolos con la hiperextensión lumbar.

MAQUINA MULTICADERA: PATADA ATRƁS

MAQUINA MULTICADERA: PATADA LATERAL

PATADA ATRƁS DESDE RODILLAS

PATADA ATRƁS DE PIE

MÁQUINA DE GLÚTEO

MƁQUINA DE ADUCTORES

ELEVACIONES DE PIERNAS TUMBADA EN BANCO V

ELEVACIONES DE RODILLAS TUMBADA EN BANCO V

ELEVACIONES DE PIERNA TUMBADA BOCA ABAJO

ELEVACIƓN DE RODILLAS TUMBADA

3.- CINTURA Y ABDOMINALES
Con los abdominales realizaremos movimientos de flexión, lateralización y rotación del tronco. Es importante evitar involucrar en el movimiento los músculos flexores de la cadera, el lumbar y el cuello. Es muy importante la respiración y debemos evitar realizar las repeticiones reteniendo el aire.

CONTRACCIONES

CONTRACCIONES INVERTIDAS

CONTRACCIONES CODO A RODILLA

4.- TRƍCEPS
Para no dar excesivo tamaƱo al trƭceps, nos centraremos en usar un peso controlado y en hacer ejercicios que no trabajen la cabeza larga del trƭceps.

EXTENSIONES EN POLEA

FONDOS INVERTIDOS

5.- PECTORAL
Las mujeres se centrarƔn en trabajar las fibras altas y centrales del pecho. Intentando evitar involucrar la parte que se inserta en el deltoides.

PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS

FONDOS CON LOS PIES ELEVADOS

FONDOS INCLINADOS CON MANOS JUNTAS

PRESS CERRADO

COMMENTS

BLOGGER: 1
Loading...

Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,372,Artículos nutrición,396,Artículos Olympia,5,Calendario,46,Cocina culturista,64,Competiciones y resultados,2890,Cursos,2,De compras,4,Descargas,13,Destinos,9,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,99,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,120,Hombre XXI,34,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,124,Muscle & Fitness,1,Noticias,1149,Noticias Olympia,34,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,79,Resultados Mr. Olympia,39,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,19,Salud,691,Seminarios,138,Sexualidad,8,Suplementos,184,Tecnología,4,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,69,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Listado de ejercicios para mujeres
Listado de ejercicios para mujeres
http://1.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/SsUkKjpTZSI/AAAAAAAABTQ/rodBtkCy1io/s400/mujer_fitness_musculosa.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/SsUkKjpTZSI/AAAAAAAABTQ/rodBtkCy1io/s72-c/mujer_fitness_musculosa.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/listado-de-ejercicios-para-mujeres.html
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/listado-de-ejercicios-para-mujeres.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer mÔs Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes SÔbado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrÔs $$1$$ minutos atrÔs 1 hora atrÔs $$1$$ horas atrÔs Ayer $$1$$ días atrÔs $$1$$ semanas atrÔs hace mÔs de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar