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Press de banca declinado

EJECUCIƓN: AcuĆ©state en el banco declinado con cabeza, hombros y glĆŗteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar. La barra de...

EJECUCIƓN:

AcuĆ©state en el banco declinado con cabeza, hombros y glĆŗteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

Sacad la barra y estirad los brazos, colocƔndola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajƩis la barra hacia la altura de los pezones.

Revertid la direcciĆ³n y devolved el peso a la posiciĆ³n inicial.

Expulsad el aire al superar la parte mƔs difƭcil de la fase de subida.

Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, trĆ­ceps braquial, serrato anterior.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press de banca declinado
Press de banca declinado
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