EJECUCIĆN: AcuĆ©state en el banco declinado con cabeza, hombros y glĆŗteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar. La barra de...
EJECUCIĆN:
AcuĆ©state en el banco declinado con cabeza, hombros y glĆŗteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.
La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.
Sacad la barra y estirad los brazos, colocƔndola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajƩis la barra hacia la altura de los pezones.
Revertid la direcciĆ³n y devolved el peso a la posiciĆ³n inicial.
Expulsad el aire al superar la parte mĆ”s difĆcil de la fase de subida.
Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, trĆceps braquial, serrato anterior.
AcuĆ©state en el banco declinado con cabeza, hombros y glĆŗteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.
La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.
Sacad la barra y estirad los brazos, colocƔndola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajƩis la barra hacia la altura de los pezones.
Revertid la direcciĆ³n y devolved el peso a la posiciĆ³n inicial.
Expulsad el aire al superar la parte mĆ”s difĆcil de la fase de subida.
Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, trĆceps braquial, serrato anterior.
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