EJECUCIĆN: Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya tambiĆ©n la palma derecha de tu...
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Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya tambiƩn la palma derecha de tu mano sobre el banco.
Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo.
Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantĆ©n la posiciĆ³n durante 1 Ć³ 2 segundos y desciende el peso lentamente.
Estira de nuevo y realiza otra repeticiĆ³n, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
TambiƩn puedes realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en el banco como se indica en el dibujo.
Elevad el hombro que trabaja sĆ³lo ligeramente cuando alcancĆ©is la posiciĆ³n cimera, no girĆ©is el hombro ni la cintura para subir el peso. Procurad que los hombros y la espalda permanezcan paralelos al suelo durante casi todo el movimiento.
Para mayor Ć©nfasis sobre los dorsales superiores y los mĆŗsculos de la parte media de la espalda usad un agarre en pronaciĆ³n. Para trabajar los dorsales enteros, haced el ejercicio con agarres neutral y prono.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Dorsal ancho, bĆceps braquial, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.
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