EJECUCIĆN: De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo. InclĆnate hacia el fren...

De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo.
InclĆnate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda forme aproximadamente un Ć”ngulo de 45 grados respecto al suelo.
Dejad que los brazos se muevan hacia adelante naturalmente de manera que cuelguen verticalmente bajo los hombros. Doblad las rodillas para mantener el equilibrio.
Tomad aire y retenedlo mientras tirĆ”is de la barra hacia la cintura. Mantened los codos en lĆnea con los hombros de forma que se aproximen al cuerpo al alcanzar la posiciĆ³n final.
Tirad de la barra hasta que toque o se acerque a la cintura con los codos por detrƔs del nivel de la espalda.
Tirad de los codos y los hombros lo mĆ”s arriba posible, contrayendo a tope los mĆŗsculos de la espalda al alcanzar la posiciĆ³n final. Expulsad el aire al regresar al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Tirad hacia arriba lo mas posible hasta que la barra toque o roce la cintura. Cuando los codos rebasan el plano de la espalda y se retraen los hombros, implicƔis de verdad el dorsal superior, los romboides y el trapecio medio.
Extended completamente los brazos antes de iniciar la prĆ³xima repeticiĆ³n. Si empezĆ”is a tirar con los codos doblados, no trabajareis los mĆŗsculos a tope.
Para ayudaros a mantener un arco ligero en la espalda baja, elevad la cabeza ligeramente para mirar hacia abajo y hacia el frente. Nunca mirĆ©is directamente hacia abajo: crearĆais una tendencia a redondear la espalda que puede lesionarse durante el tirĆ³n.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Dorsal, trapecio, dorsal, deltoide posterior, redondo mayor y romboide.
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