$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

30 reglas para perder grasa

Conseguir esbeltez implica seguir un plan de nutrición sólido. No debe sorprenderte el papel fundamental que juega lo que comes y el momento...

Conseguir esbeltez implica seguir un plan de nutrición sólido. No debe sorprenderte el papel fundamental que juega lo que comes y el momento en que lo haces. Usa estas 10 reglas para favorecer tu potencial de quemar grasa:

1. Busca la proteína: una dieta alta en proteína no solo promueve la hipertrofia muscular sino también la pérdida de grasa. Una razón por la que el tomar mÔs proteína puede acelerar la pérdida de grasa quizÔs se deba a que eleva los niveles del péptido YY, una hormona producida por las células intestinales que viaja hasta el cerebro para reducir el hambre y aumentar la saciedad.

2. Toma carbohidratos lentos: elige los de digestión lenta como los cereales integrales, la avena y el pan integral, que mantienen bajos y estabilizados los niveles de insulina y previenen que su elevación limite la pérdida de grasa y el uso de los depósitos adiposos.

3. Toma huevos: los huevos estƔn cargados de proteƭna y han demostrado incrementar la fuerza y el tamaƱo muscular. Se recomienda tomar a diario huevos con el desayuno, por ejemplo en una tortilla.

4. Hay que tomar leche: los productos lÔcteos son ricos en calcio, que puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa, sobre todo en la zona de la cintura. El calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su pérdida. Cuando los niveles de calcio son adecuados, el calcitriol y la producción de grasa se suprimen a la vez que se favorece la quema de grasa.

5. Una manzana al día: las manzanas contienen carbohidratos de digestión lenta que contienen numerosos antioxidantes (polifenoles), que potencian la fuerza muscular, la resistencia e incluso la pérdida de grasa.

6. La ventaja de las especias: la pimienta contiene capsaicina, un elemento químico que ha demostrado promover la quema de calorías y reducir el hambre y la ingestión de comida. Añadid a vuestra dieta pimientos rojos machacados o pimienta. Si no podéis resistir el ardor, utilizad suplementos que contengan capsaicina.

7. Frutos secos: incluid en vuestra dieta frutos secos como nueces, almendras, avellanas o macadamia.

8. Sé multiorgÔnico: es mÔs caro, pero la carne y los productos lÔcteos orgÔnicos merecen la pena. Contienen niveles superiores de Ôcido linoleico conjugado (CLA) y de grasas omega-3 que los convencionales. Te ayudarÔn a perder grasa y ganar músculo.

9. Aficciónate a los aguacates: estÔn llenos de grasa monoinsaturada, que no suele acumularse como grasa corporal. También contienen manxoheptulosa, un azúcar que recorta la emisión de insulina y favorece la absorción del calcio.

10. Escoge la grasa: hay ciertas grasas (sobre todo omega-3) que no solo no te aumentan de grasa sino que te ayudan a perderla.

Las bebidas pueden jugar un papel importante en tu capacidad para perder grasa. Piensa en tomar algunas de estas bebidas para seguir perdiendo grasa:

11. El tƩ verde: su ingrediente principal, la epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que suele descomponer la neurohormona norepinefrina. La norepinefrina mantiene acelerado el metabolismo, e impedir que esa hormona se desconponga ayuda a quemar mƔs calorƭas a diario.

12. SĆ© hombre de agua: beber unos dos vasos de agua frĆ­a puede acelerar temporalmente el metabolismo en un 30%. El efecto parece deberse a un incremento de norepinefrina.

13. Bebe energƭa: ciertas bebidas energƩticas han demostrado que favorecen la pƩrdida de grasa.

14. La esbeltez del suero: tomar batidos de proteína de suero entre las comidas principales puede ser una manera inteligente de desarrollar los músculos pero también de perder grasa. Los científicos creen que se debe a la capacidad del suero para potenciar los niveles de las hormonas que reducen el hambre como la colecistoquinina y el péptido-1 similar al glucagón.

15. Di sí a la soja: la proteína de soja ha demostrado quemar la grasa, posiblemente reduciendo el apetito y la ingestión calórica.

16. Batidos espesos: cuando te prepares un batido de proteƭna, piensa en hacerlo mƔs espeso. Puede ayudarte a sentir menos hambre si estƔs a dieta.

17. No tan dulce: aunque las bebidas edulcoradas artificialmente no contienen calorƭas, beberlas en exceso puede ralentizar el progreso de la pƩrdida de grasa.
Aunque los alimentos integrales son elementos clave para conseguir esbeltez, los suplementos pueden aportar un estĆ­mulo potente para quemar la grasa. Piensa en utilizar estos 4:

18. Busca el CLA: tambiƩn debes aƱadir la grasa sana CLA a tu rƩgimen de suplementos. El CLA puede ayudar en alto grado a perder grasa a la vez que favorece el desarrollo muscular y el de la fuerza. Incluso ayuda concretamente a luchar contra la grasa abdominal.

19. Los beneficios del pescado: las grasas esenciales omega-3 del aceite de pescado, pueden promover la pƩrdida de grasa, que se favorece con el ejercicio. TambiƩn lo hacen los suplementos de aceite de pescado que contienen grasas omega-3.

20. La astaxantina: este suplemento protege el sistema que transporta grasa a las mitocondrias de las cƩlulas musculares donde se quema como combustible.

21. Elimina mƔs grasa con la Carnitina: este compuesto similar a un aminoƔcido resulta crƭtico para transportar la grasa del cuerpo a las mitocondrias musculares, donde se quema como combustible. Tomar carnitina cuando hacemos dieta puede ayudar a perder mƔs grasa.

La manera en que entrenas con pesas puede ejercer un efecto extraordinario sobre la grasa que vas a quemar. Ten en cuenta estas reglas cuando vayas al gimnasio:

22. Usa pesos elevados: el exceso de consumo después del ejercicio se refiere al incremento de la velocidad metabólica que se produce después de entrenar. Aunque muchas personas piensan que necesitan entrenar con repeticiones mÔs altas para quemar grasa, de vez en cuando hay que hacer repeticiones bajas (3 a 7) con grandes cargas para incrementar el gasto calórico y de grasa cuando no estamos en el gimnasio.

23. Haz repeticiones altas: aunque las grandes cargas queman mÔs calorías después del ejercicio, hacer repeticiones altas consume mÔs calorías durante el entrenamiento. Aseguraos de combinar un entrenamiento de pesos ligeros y altas repeticiones (10 a 20) con otro de pesos elevados y repeticiones bajas (3 a 7). Otra manera de sacar partido a lo mejor de ambos mundos es hacer 4 series de la mayoría de ejercicios, las dos primeras con pesos grandes y repeticiones bajas y las dos últimas con altas repeticiones y kilajes ligeros.

24. Descansad menos: para acelerar la pƩrdida de grasa descansad menos de 1 minuto entre series.

25. EsfuƩrzate: superad el fallo muscular haciendo repeticiones forzadas, contracciones estƔticas, descanso-pausa o series descendentes cuando querƔis conseguir mayor esbeltez.

26. Siempre libres: el uso de peso libre, sobre todo en movimientos multiarticulares como la sentadilla, ha demostrado consumir mÔs calorías que haciendo ejercicios similares en aparatos como la prensa. La diferencia puede atribuirse al número mayor de músculos estabilizadores usados durante los ejercicios multiarticulares efectuados con peso libre.

27. La necesidad de la fuerza explosiva: las repeticiones rÔpidas, explosivas, queman mÔs calorías que las lentas y controladas que sueles hacer en el gimnasio. Como las fibras de contracción rÔpida son menos eficientes enérgicamente que las de contracción lenta, queman mÔs combustible durante el ejercicio. Para hacer repeticiones rÔpidas en tus entrenamientos, utiliza un peso para cada ejercicio equivalente al 30-60 % de tu mÔximo (o un peso que puedas levantar entre 15 y 35 veces). Haz tus dos primeras series con 3 a 8 repeticiones rÔpidas, y luego 2 ó 3 series de repeticiones a ritmo normal.

28. A veces debes ser negativo: el uso de repeticiones negativas aumentan los niveles de hormona del crecimiento. Esta hormona libera la grasa de las células adiposas. Pide a un compañero que te ayude a hacer de 3 a 5 repeticiones negativas tras haber alcanzado el fallo en una serie normal, o carga la barra con el 120% de tu mÔximo para 1 repetición y dile al compañero que te ayude a hacer 5 repeticiones negativas que tardes 3 a 5 segundos en completar.

29. Haz aerobios despuƩs: hazlos despuƩs de las pesas. Utilizad la bicicleta, la cinta de correr, la elƭptica o la simuladora de escaleras despuƩs de haber usado el hierro, aunque solo hagƔis trabajo cardiovascular durante 15 minutos.

30. MƔs tarde es mejor: aunque la mejor apuesta consiste en entrenar a cualquier hora del dƭa, probad a hacerlo por la tarde para favorecer la quema de calorƭas que sigue al ejercicio.

COMMENTS

Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,379,Artículos nutrición,413,Artículos Olympia,5,Calendario,46,Cocina culturista,64,Competiciones y resultados,2893,Cursos,2,De compras,4,Descargas,13,Destinos,9,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,100,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,120,Hombre XXI,37,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,126,Muscle & Fitness,1,Noticias,1157,Noticias Olympia,34,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,79,Resultados Mr. Olympia,39,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,28,Salud,784,Seminarios,138,Sexualidad,8,Suplementos,193,Tecnología,4,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,69,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: 30 reglas para perder grasa
30 reglas para perder grasa
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgECtKBlvRilCHnMXTaMnnbzdozcfdsetA_aBk2TEow4QDBYhHHOxdJi76OEXEUlBz9S9VgzU1QUjTwtoRblFHJxwUMpVMfVr29Ybs-1mJYwtVtYk8mBYCPNS4lfRRNJD2sIA5mkQ14788/s400/escanear0048.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgECtKBlvRilCHnMXTaMnnbzdozcfdsetA_aBk2TEow4QDBYhHHOxdJi76OEXEUlBz9S9VgzU1QUjTwtoRblFHJxwUMpVMfVr29Ybs-1mJYwtVtYk8mBYCPNS4lfRRNJD2sIA5mkQ14788/s72-c/escanear0048.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/reglas-para-perder-grasa.html
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/reglas-para-perder-grasa.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer mÔs Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes SÔbado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrÔs $$1$$ minutos atrÔs 1 hora atrÔs $$1$$ horas atrÔs Ayer $$1$$ días atrÔs $$1$$ semanas atrÔs hace mÔs de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar