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Trapecio con barra

EJECUCIƓN: De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo mĆ”s juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y l...

EJECUCIƓN:

De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo mƔs juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y los brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.

Tomad aire y retenedlo mientras subĆ­s la barra directamente hacia arriba, manteniĆ©ndola pegada al cuerpo durante el tirĆ³n. Concentraos en hacer fuerza con los codos, no con las manos.

Continuad tirando hasta que los brazos queden al nivel de las orejas y los codos apuntando hacia arriba.

Al llegar a la posiciĆ³n final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posiciĆ³n de partida a velocidad moderada.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Mantened el torso erguido durante la ejecuciĆ³n del ejercicio. Si os inclinĆ”is hacia el frente o dejĆ”is que se adelanten los brazos, se reducirĆ” la tensiĆ³n sobre el deltoide medio.

Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitarĆ©is vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultarĆ” el desarrollĆ³ completo de los mĆŗsculos implicados.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoides, trapecio, serrato anterior.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Trapecio con barra
Trapecio con barra
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