EJECUCIĆN: Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a Ć©l y con los pies en el soporte para ellos. TambiĆ©n nos pod...
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Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a Ʃl y con los pies en el soporte para ellos. TambiƩn nos podemos sentar en el suelo y usar una polea baja.
Coged una barra recta con agarre supino. Doblad las rodillas para que el cable pase entre vuestras piernas. Doblad los codos y contraed los bĆceps para llevar la barra hasta los hombros, manteniendo las piernas estĆ”ticas.
Bajad el maneral hasta que alcance los muslos y repetid.
Toma aire y aguanta la respiraciĆ³n mientras levantas barra hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto mĆ”s difĆcil.
Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posiciĆ³n inicial.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
El ejercicio cubre la mitad superior de la parte concĆ©ntrica de una flexiĆ³n normal de brazos, aunque podĆ©is extender el recorrido subiendo algo los glĆŗteos y bajando un poco las piernas.
Este ejercicio resulta ideal para los que tienen problemas de espalda ya que la libera. De todas maneras si es este vuestro caso podĆ©is hacer el curl de bĆceps apoyando la espalda contra la pared.
Haz este ejercicio al final de la rutina y con un nĆŗmero de repeticiones de entre 10 y 15.
TambiĆ©n resulta una variedad muy Ćŗtil para la gente que entrena en casa con un multipower.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
BĆceps braquial, braquial, bracorradial, pronador redondo antebrazos.
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