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Curl acostado

EJECUCIƓN: Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a Ć©l y con los pies en el soporte para ellos. TambiĆ©n nos pod...

EJECUCIƓN:

Tumbados sobre un banco de remo sentado, con la espalda bien pegada a Ʃl y con los pies en el soporte para ellos. TambiƩn nos podemos sentar en el suelo y usar una polea baja.

Coged una barra recta con agarre supino. Doblad las rodillas para que el cable pase entre vuestras piernas. Doblad los codos y contraed los bƭceps para llevar la barra hasta los hombros, manteniendo las piernas estƔticas.

Bajad el maneral hasta que alcance los muslos y repetid.

Toma aire y aguanta la respiraciĆ³n mientras levantas barra hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto mĆ”s difĆ­cil.

Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posiciĆ³n inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

El ejercicio cubre la mitad superior de la parte concĆ©ntrica de una flexiĆ³n normal de brazos, aunque podĆ©is extender el recorrido subiendo algo los glĆŗteos y bajando un poco las piernas.

Este ejercicio resulta ideal para los que tienen problemas de espalda ya que la libera. De todas maneras si es este vuestro caso podƩis hacer el curl de bƭceps apoyando la espalda contra la pared.

Haz este ejercicio al final de la rutina y con un nĆŗmero de repeticiones de entre 10 y 15.

TambiĆ©n resulta una variedad muy Ćŗtil para la gente que entrena en casa con un multipower.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

BĆ­ceps braquial, braquial, bracorradial, pronador redondo antebrazos.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Curl acostado
Curl acostado
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