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Extensiones en pie en polea encima de la cabeza

EJECUCIÓN: Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea. Da un paso con un pie e incl...

EJECUCIÓN:

Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea.

Da un paso con un pie e inclínate al frente desde la cintura entre 30 y 45 grados, mantén los abdominales tensos., los ojos al frente y la espalda estirada.

Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados manteniéndose a la altura de las orejas.

Manteniendo los brazos estáticos, extiéndelos hacia el frente hasta dejarlos paralelos al suelo.

Aprieta los tríceps a tope antes de regresar lentamente al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usa una postura de piernas separadas para mantener el equilibrio.

Para aumentar la intensidad, gira las manos hacia abajo cuando aprietes los tríceps a tope.

Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

3 cabezas del tríceps: lateral, media larga.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Extensiones en pie en polea encima de la cabeza
Extensiones en pie en polea encima de la cabeza
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