20 maneras de vivir más feliz

Cada día hay mas estudios que confirman que todos lo signos de vejez están afectados por la manera en la que vives. Estamos de acuerdo que l...

Cada día hay mas estudios que confirman que todos lo signos de vejez están afectados por la manera en la que vives. Estamos de acuerdo que la genética y la suerte juegan un papel muy importante, pero, también depende en gran medida de ti. Lo mas curioso es que no es necesario que vivas en una cuarto oscuro comiendo arroz, sino que lo que te proponemos, es además agradable y hará que te levantes cada día con mas energía y haya menos días que te sientas enfermo o deprimido.

1.- ¿Sabes lo sano que es el pescado?

El pescado no solamente es una gran fuente de proteínas de gran calidad, sino que encima es la mejor manera de obtener ácidos graos omega 3, un nutriente muy importante para ayudarte a mantener el correcto funcionamiento del cerebro y el corazón, comer pescado de río varias veces a la semana, mantiene la flexibilidad mental a largo plazo.

LO MEJOR: Los pescados mas sabrosos como el atún o el salmón, también son los mas sanos.

UNA MANERA RAPIDA: Tómate una cápsula de extracto de aceite de pescado cada día.

2.- Elige alimentos enteros

El pan integral sabe 100 veces mejor que el pan blanco, pero además, es 100 veces mas sano. Comer alimentos de cereales entero s en lugar de refinados, mantiene tus niveles de glucosa en sangre, disminuye el riego de obesidad e incrementa el aporte de muchos nutrientes incluida la fibra.

LO MEJOR: El grano entero te dará una mayor sensación de saciedad por lo que comerás menos cantidad de otros alimentos.

UNA MANERA RAPIDA: Comprueba en las etiquetas que aparecen frases como: no refinado o entero en alimentos de cereales, pan y derivados.

3-. Come bien pero no te des el “atracón”

Realizar comidas demasiado opíparas, incrementa el riego de ataque cardiaco una hora después de la comida, por lo que es preferible que hagas comidas mas ligeras y mas frecuentes.

LO MEJOR: Hacer varias comidas al día mas frecuente y ligeras en vez de las tres tradicionales mas copiosas, te mantendrá el nivel de glucosa en sangre estable y te aportará mayor energía.

UNA MANERA RAPIDA: Elige ensaladas de primer plato, fruta de postre y los segundos paltos intenta que no estén cocinados con salsas ni fritos.

4.- Muevete!!

¿No sentís cuando estáis haciendo ejercicio que os sentís mas relajado y mejor’. Pues bien, tenemos la buena noticia de deciros que además os sentiréis mas relajados y mejores el día de mañana. Hay numerosos estudios que demuestran que las persona que realizan actividad física a lo largo de su vida, y por tanto, tiene mayor capacidad aeróbica, disminuyen su ratios de muerte por enfermedades diversas, incluyendo cáncer y enfermedad cardiaca.

LO MEJOR: ¿No crees que el hecho de que el ejercicio físico te haga sentir mejor, mas relajado y feliz ya es una razón mas que suficiente para que lo hagas?. Pues bien, además tendrás un cuerpo mas bonito y atlético.

UNA MANERA RAPIDA: Aunque no dispongas de mucho tiempo para entrenar, no importa si lo haces a diario.

5.- No te oxides

Ingerir alimentos ricos en antioxidantes, bajos en grasas y en cantidades menores, evitará el incremento de la oxidación que es responsable directa del envejecimiento. Eso se debe a la disminución en el proceso oxidativo producido por el metabolismo de los alimentos

LO MEJOR: No tienes que comer menos alimentos para ingerir menos calorías, sino que basta con elegir alimentos mas bajos en grasas, frutas y verduras.

UNA MANERA RAPIDA: Toma suplementos de antioxidantes que contengan : vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, selenio y glutation.

6.- ¡ Se feliz !

Aunque no te parezca justo, la gente feliz vive mas años que la gente deprimida. Hay muchos estudios que lo abalan.

LO MEJOR: Los psicólogos creen que la felicidad no depende de como es tu vida actual sino de tu actitud positiva o negativa hacia ella.

UNA MANERA RAPIDA: Intenta sonreír mas a menudo y verás como te hace ver las cosas de manera mas positiva, lo cual estimulará a tu cerebro para sentirte mas feliz.

7.- Duerme lo suficiente

Deficiencias en horas de sueño pueden causar alteraciones físicas, psíquicas y hormonales (por alterar la liberación de hormonas que se liberan durante el sueño). Todo esto repercute negativamente sobre nuestro organismo, envejeciéndolo, envejeciendo la piel e incrementando el riesgo de diabetes. La mayoría de lso adultos duermen menos horas de las que deben.

LO MEJOR: ¿Dormir mas?. Esa es la mejor parte.

UNA MANERA RAPIDA: Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Mantén tu dormitorio oscuro, sin ruidos y no lo uses para nada mas que para dormir o para el apartado nº 20.

8.- ¿No te gusta el brócoli?

Aunque no te lo creas, el responsable de ese sabor amargo que tienen la coliflor, el brócoli o las coles de Bruselas y que hace que los niños las odien, es lo que hace que sean tan saludables. La sustancia responsable es el sulfurofano, una sustancia química sulfurada que protege contra ciertos tipos de cáncer. Aprende a tomar algunos de estos alimentos varias veces a ala semana y vivirás mucho más para poder seguir comiéndolos.

LO MEJOR: el brócoli es de todos los alimentos el que contiene mayor cantidad de sulfurofano.

UNA MANERA RAPIDA: por suerte, existen extractos de brócoli en cápsulas.

9.- El aceite de oliva

Una de las razones por las que la dieta mediterránea es tan saludable, es por el gran uso del aceite de oliva. El aceite de oliva es una poderoso antioxidante que protege nuestra piel y nuestra arterias. Disminuye los niveles de colesterol y la presión arterial. Está comprobado que las personas que toman aceite de oliva a lo largo de su vida tienen menos índice de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y artritis. La variedad aceite de oliva virgen es al mas saludable.

LO MEJOR: el aceite de oliva tiene un sabor delicioso que mejora todas las comidas.

UNA MANERA RAPIDA: existen cápsulas de aceite de oliva, que te aconsejamos tomes por al mañana con el desayuno.

10.- Pierde algunos kilos

De acuerdo con las informaciones obtenidas del Ministerio de Salud, las principales 10 causas de muertes se deben a enfermedades relacionadas con el exceso de pero. Hay muchos estudios que demuestran que la mayoría de los adultos de los países desarrollados tienen aunque sea ligeramente, un peso superior al que deberían, por su estatura y características

LO MEJOR: perder algo de peso, mejorará tu vida y salud en general.

UNA MANERA RAPIDA: haciendo ejercicio perderás calorías sin tener que comer menos.

11.- LA RISA, el mejor tratamiento

La risa produce la liberación de sustancias químicas endógenas que relajan los vasos sanguíneos. Además, la risa estimula nuestro sistema inmune y te ayuda a recuperarte de las enfermedades.

LO MEJOR: La risa es contagiosa. Rodéate de gente alegre!.

UNA MANERA RAPIDA: Intenta ver cada noche una película o serie de humor. Es bueno para tu salud!.

12.- Que no se te escape de las manos

Un estudio realizado sobre 800 sujetos demostró que aquellos que mantienen el control sobre sus vidas, tienen una esperanza de vida mayor. Por ejemplo, mantener tu vida laboral bajo control disminuye el estrés, especialmente si tienes un puesto de trabajo de alta responsabilidad

LO MEJOR: Tu jefe querrá que disminuyas tus estrés, sobretodo si eso te produce mejores rendimientos en el trabajo.

UNA MANERA RAPIDA: Si no lo haces ya, comienza a entrenar; te ayudará a mantener tu equilibrio físico y psíquico. Si no puedes manejarlo, busca a ayuda.

13.- Elige el color rojo

Alimentos rojos como los tomates, pimientos, etc son muy ricos en un carotenoide llamado licopeno, el cual reduce el riesgo de sufrir cáncer de próstata, al menos en un 50% y mejora el sistema cardiaco

LO MEJOR: El tomate cocinado con un poquito de aceite (formando una deliciosa salsa de tomate), es mas efectivo.

UNA MANERA RAPIDA: existe licopeno en cápsulas: elige preferentemente formulas de complejos de carotenoides.

14.- Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales (ácido linoleico y linolénico) son vitales para nuestro organismo . Además, son importantes agentes antienvejecimiento, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, mejoran la circulación sanguínea, estimulan el sistema inmune y mejoran los procesos inflamatorios, incrementan los niveles de HDL colesterol o colesterol “bueno”.

LO MEJOR: Tanto el ácido linoleico como el linolénico, son gentes muy efectivos para incrementar el rendimiento deportivo.

UNA MANERA RAPIDA: El pescado azul y el marisco, deliciosos alimentos ricos en ácidos grasos esenciales.

15.- La Sal, el enemigo oculto

La sal (cloruro de sodio) aparece en forma suficiente en los alimentos, por lo que no es necesario hacer uso del salero como aporte extra de sal en nuestras comidas. el exceso de sal es muy perjudicial para el organismo, ya que se acumula en las arterias formando ateroesclerosis, que traerá como consecuencia hipertensión, trombosis y enfermedad cardiovascular.

LO MEJOR: Acostúmbrate poco a poco a prescindir de la sal. Al final, no notaras que una comida esta sosa.

UNA MANERA RAPIDA: reemplaza la sal por algunas especias, darán sabor a tus comidas e incrementaras tu salud.

16.- OHHHHHHMMMMMM!!!!

El Yoga es ideal para todos los deportistas y para las personas sedentarias en general. Mejora la flexibilidad, favorece la relación músculo-sistema nervioso, mejora la concentración, e incluso potencia la fuerza. Nos ayuda a meditar y a eliminar los elementos estresantes de nuestra existencia. Una vida mas relajada significa una vida mas longeva.

LO MEJOR: El yoga coordina el cuerpo, desarrolla la concentración mental a través de la conciencia de la respiración, fortalece músculos y huesos, elimina tensiones, amplia el intervalo de movimiento, y por si eso fuera poco, encima es divertido y gratificante.

UNA MANERA RAPIDA: Durante 20 minutos al día, siéntate en una habitación oscura y concéntrate en tu respiración. Relaja tus músculos y deja tu mente en blanco. Veras como resulta.

17.- EVITA EL HUMO

No es ninguna novedad, decir que la contaminación y la polución esta asociada con una disminución en al esperanza de vida media. Las partículas incrementan el riesgo de infarto o enfermedad pulmonar, a la vez que el agujero de ozono va produciendo cada vez mas problemas respiratorios y asmáticos a la población.

LO MEJOR: Evitar la contaminación mejorará también tus esfuerzos de entrenamiento.

UNA MANERA RAPIDA: si vives en una ciudad con alto grado de contaminación, intenta estar los días calurosos en edificios con aire acondicionado. Si realizar actividad física exterior, hazla preferentemente por al mañana, o por la noche, evitando las calles muy concurridas de tráfico. También puedes irte a vivir al campo...

18.- ELIGE UN ANIMAL DE COMPAÑÍA

Esta comprobado que tener una mascota disminuye el estrés. Mas concretamente, tener un perro, significa que alguien te está esperando con alegría cuando llegues a casa, sea cual sea tu estado de animo, o no importando el día tan terrible que hayas pasado. El siempre estará allí. Además, sacar al perro a pasear, incrementa tu tiempo al aire libre, e incluso puedes hacer ejercicio con él.

LO MEJOR: Nunca te abandonará, aunque tu novia/o lo haga y nunca te fallará.

UNA MANERA RAPIDA: Si te ves incapaz de sacarle a la calle tres veces al día, contrata algún chico que lo haga por ti.

19.- Cásate... (sí, como lo oyes)

Los hombres casados viven mas tiempo, de acuerdo con varios estudios realizados. Hay dos posibles razones: una, que mantener una relación feliz beneficia a tu cuerpo y mente. Otra, que el matrimonio, ayuda a los hombres a llevar una vida mas organizada, una dieta mas saludable y te aleja de malos hábitos...beber en exceso, salir hasta altas horas de la noche, etc. si tienen problemas de pareja, pide consejo, o toma medidas ya que tan perjudicial como no casarte es vivir un infierno en casa.

LO MEJOR: ¿A quien no le gusta estar en pareja?.

UNA MANERA RAPIDA: No te lo pienses tanto... y no mires los fracasos matrimoniales de tus amigos.

20.- Disfruta de tu vida sexual

El sexo incrementa la esperanza de vida en los seres humanos, o sea que ya tienes una razón mas para incrementar tu vida sexual.

LO MEJOR: Sin palabras...

UNA MANERA RAPIDA: Sin palabras...