Uno de los momentos más importantes para combinar suplementos es inmediatamente antes de entrenar. Puede aumentar no solo la fuerza de los m...

- Ingrediente básico: Beta-alanina. Este aminoácido forma la carnosina en las fibras musculares y potencia la práctica totalidad de los aspectos del rendimiento muscular. Numerosos estudios confirman que las personas que tomaban beta-alanina experimentaban incrementos notorios en masa muscular, fuerza, potencia e incluso resistencia. Probablemente se debe a la capacidad de la carnosina para amortiguar los iones de hidrógeno formados en los músculos durante el ejercicio intenso, que suele incrementar la acidez muscular, lo que reduce la fuerza y la resistencia. Al disminuir la acidez habitual en los entrenamientos intensos, podemos aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos. Tomad de 2 a 3 gramos con el batido de preentrenamiento durante los 30 minutos anteriores al ejercicio.
- Amplificador: Glutamina. Este aminoácido puede potenciar la capacidad de la beta-alanina para incrementar los niveles de bicarbonato, que ayuda a reducir los niveles de acidez. Tomad de 5 a 10 gramos con el batido de preentrenamiento.
- Aditivo: Cafeína. El estimulante del sistema central favorito de muchos, que también ha demostrado potenciar la fuerza y la resistencia. Lo hace incrementando los niveles de calcio en el músculo, algo crítico para las contracciones vigorosas, así como para reducir el dolor muscular durante el ejercicio. Tomad 200 a 400 mg, preferentemente en forma de pastilla, una hora antes de entrenar.
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