Cóctel para antes de entrenar; objetivo: fuerza y resistencia

Uno de los momentos más importantes para combinar suplementos es inmediatamente antes de entrenar. Puede aumentar no solo la fuerza de los m...

Uno de los momentos más importantes para combinar suplementos es inmediatamente antes de entrenar. Puede aumentar no solo la fuerza de los músculos sino también la resistencia. De esa manera, podemos levantar más peso y hacer más repeticiones, lo que proporciona fuerza y tamaño muscular mayor.

- Ingrediente básico: Beta-alanina. Este aminoácido forma la carnosina en las fibras musculares y potencia la práctica totalidad de los aspectos del rendimiento muscular. Numerosos estudios confirman que las personas que tomaban beta-alanina experimentaban incrementos notorios en masa muscular, fuerza, potencia e incluso resistencia. Probablemente se debe a la capacidad de la carnosina para amortiguar los iones de hidrógeno formados en los músculos durante el ejercicio intenso, que suele incrementar la acidez muscular, lo que reduce la fuerza y la resistencia. Al disminuir la acidez habitual en los entrenamientos intensos, podemos aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos. Tomad de 2 a 3 gramos con el batido de preentrenamiento durante los 30 minutos anteriores al ejercicio.

- Amplificador: Glutamina. Este aminoácido puede potenciar la capacidad de la beta-alanina para incrementar los niveles de bicarbonato, que ayuda a reducir los niveles de acidez. Tomad de 5 a 10 gramos con el batido de preentrenamiento.

- Aditivo: Cafeína. El estimulante del sistema central favorito de muchos, que también ha demostrado potenciar la fuerza y la resistencia. Lo hace incrementando los niveles de calcio en el músculo, algo crítico para las contracciones vigorosas, así como para reducir el dolor muscular durante el ejercicio. Tomad 200 a 400 mg, preferentemente en forma de pastilla, una hora antes de entrenar.

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