EJECUCIĆN: Sentados en un aparato de flexiĆ³n femoral sentado, colocad las rodillas de manera que sobresalgan lo justo del borde del aparato ...
EJECUCIĆN:
Sentados en un aparato de flexiĆ³n femoral sentado, colocad las rodillas de manera que sobresalgan lo justo del borde del aparato para permitir un movimiento completo de la articulaciĆ³n de la rodilla. Colocad la parte baja de la zona tibial contra los rodillos cuando las rodillas estĆ©n estiradas o ligeramente dobladas..
CĆ³gete a los agarres del aparato y apĆ³yate contra el respaldo. Esto relaja algo los tendones.
Inspira y aguanta la respiraciĆ³n mientras empujas con las pantorrillas hacia abajo a velocidad moderada, expulsando el aire hacia la parte final del movimiento.
Los dedos de los pies deben apuntar directamente hacia arriba cuando doblƩis las piernas. Expulsad el aire cuando alcancƩis el Ɣngulo de 90 grados en vuestras rodillas.
Mantened la posiciĆ³n final durante uno o dos segundos para conseguir mĆ”xima tensiĆ³n.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Femorales.
Sentados en un aparato de flexiĆ³n femoral sentado, colocad las rodillas de manera que sobresalgan lo justo del borde del aparato para permitir un movimiento completo de la articulaciĆ³n de la rodilla. Colocad la parte baja de la zona tibial contra los rodillos cuando las rodillas estĆ©n estiradas o ligeramente dobladas..
CĆ³gete a los agarres del aparato y apĆ³yate contra el respaldo. Esto relaja algo los tendones.
Inspira y aguanta la respiraciĆ³n mientras empujas con las pantorrillas hacia abajo a velocidad moderada, expulsando el aire hacia la parte final del movimiento.
Los dedos de los pies deben apuntar directamente hacia arriba cuando doblƩis las piernas. Expulsad el aire cuando alcancƩis el Ɣngulo de 90 grados en vuestras rodillas.
Mantened la posiciĆ³n final durante uno o dos segundos para conseguir mĆ”xima tensiĆ³n.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Femorales.
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