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EJECUCIƓN: Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los glĆŗteos no deben despegarse de la silla cuando se esta efectuando la f...

EJECUCIƓN:

Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los glĆŗteos no deben despegarse de la silla cuando se esta efectuando la flexiĆ³n de rodilla, para evitar lesiones.

Con las caderas y la espalda contra el respaldo libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas.

Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un Ć”ngulo de entre 80 y 90 grados.

Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posiciĆ³n inicial expulsando el aire cuando pases la parte mĆ”s difĆ­cil hacia la mitad del recorrido.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el mĆŗsculo

Para evitar lesiones de rodilla, la extensiĆ³n de las rodillas no debe ser total puesto que de ser asĆ­ la fuerza peso caerĆ­a sobre la lĆ­nea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensiĆ³n el cuadriceps que es mĆŗsculo principal involucrado.

Para evitar lesiones de espalda, no bajes las rodillas demasiado cerca del pecho. Cuanto mƔs se desciende, mayor probabilidad hay de redondear la espalda baja, lo que favorece las lesiones.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

CuĆ”driceps, implicando a los gemelos, y si se baja lo suficiente, los glĆŗteos.

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